少吃多運動，是減肥的不二法門，而運動時間對一般上班族來說，或是沒有運動習慣
的人來說，是一個很大的負擔跟壓力。
每天運動也不要過量~而運動久了記得要放鬆肌肉~不然會越來越粗壮!
坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，
但是重點都忽略了 到底安不安全？
在選擇或使用這些減肥法時，是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？
以下提供幾則方便易學的減重秘方供諸位有心減重的人參考：
1.當你可以站著的時候，就不要坐著，例如看電視的時候可以輕鬆的原地踏步走。 
2. 吃飯時，先喝一杯水，或湯，再開始吃其他東西，細嚼慢嚥延長吃飯時間，
     減慢進食速度，不要一口氣吃入過量的食物。
3. 盡量少吃加工過的食物，例如蛋糕、魚丸，貢丸，酥餅...。
4. 不要邊看電視，邊吃東西，尤其是零食，洋芋片之類的，其實這也是加工食物也要少吃。
5. 如果上班樓層不高，建議就爬個樓梯吧。
正確的減重速度每星期約0.5~1公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤！
不過持之以恆才是永久之道，減了體重可不要失去健康！
要瘦也要瘦對地方，重要是減掉身體多餘的脂肪，而不是身上的肌肉。
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免用超低熱量節食或是不吃東西，時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
每餐食物的吃法:
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的): 減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖 !!
蛋白質類: 優質挑選順序為=>豆腐=>魚>雞>豬>牛羊 (紅肉盡量不要)
澱粉類: 早餐吃麥片為不錯的選擇，土司要去邊...
蔬菜類: 越多越好，大蕃茄是不錯的蔬菜喔!! 肚子餓的時候可以拿來當點心，
              但是小蕃茄是屬於水果纇喔。
水果類: 一天大約最多吃三份就夠了，瓜纇盡量不要碰，榴槤跟酪梨都是高油脂的水果，
             也盡量避免，可以多吃 芭樂、蘋果...。

還有特別提醒~~一定要多喝水!! 但是也不要過量，人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~
我可以提供你免費諮詢 0931-226-402
有任何減重的問題，皆可與我討論～
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~