Reference： 每天只要30 分鐘, 古田幸雄

１.如何每天簡單地騰出兩個小時？

(1) 方法
    - 不要看電視
    - 不要在Internet閒逛或是沒有意義搜尋
(2) 好處
    - 可以多點時間陪家人
    - 可以花點時間進修又不用犧牲睡眠
    - 若是有節目要看, 可以先錄起來再看, 可以省掉1/3廣告時間

2. 你可以省下多少時間呢？

    - 若是每天省下2 hr
    - 52 weeks X 5 days X 2 hr = 520 hr (working day)
    - 52 weeks X 2 days X 5 hr = 520 hr (weekend)
    ==> 共約43 days(1040 hr)
    ==> 但是若是不算7 hr睡覺時間, 可變成61 days, 即約2 months
    ==> 也就是一年多兩個月出來, 可以讓你做事情

3. 如何在公司內騰出學習時間？

(1) 盡量不要把午休時間用完
(2) 不要在用餐尖峰時間吃飯
    - 11:30~12:10 or
    - 13:10~13:50
(3) 先決定每項工作的處理時間
    - 讓你提醒自己在時間內, 加速處理完
    - 剩下的時間便可自行運用

4. 通勤時間的聰明使用方法？

(1) 重點不是把通勤時間都拿來學習
(2) 重點是想出在這一兩天內提昇學習效率的方法
    - 有點累時小睡一下, 回家後會較有精神學習
    - 若是還有精神, 則現在開始學習, 回家後便可提早半個鐘頭睡覺
(3) 也就是如何在身體狀況良好時, 集中精神有效地吸收知識才是最重要的
(4) 善用邊聽遍學
    - 反覆學習
    - 不會有負擔

5. 舒爽是集中精神學習不可或缺的要素？

(1) 讓自己生理上處理精神氣爽的狀態之後再開始學習
    - 處於空腹或昏睡時
    - 房間的溫度若非適溫
    - 或噪音超過可容忍的範圍
    ==> 都是有礙於精神的集中
(2) 在集中力處於飽和狀態時?努力學習
(3) 在集中力降低時?避免學習

6. 集中力大約能持續多久的時間？

(1) 每個人狀況不同, 不過我大概只有30 mins
(2) 不要讓學習變成: 勉強, 忍耐, 不快
    - 有些人在集中力耗盡後, 能免強撐著持續學習
    - 大腦會把學習和感覺不好的感情串聯在一起
    - 會形成妨礙長期地持續學習的重要因素
(3) 在集中力耗盡, 開始不想學習之前
    - 暫時中斷學習
    - 這才是成功的訣竅所在

7. 有效的休息方法？

(1) 按照個人步調反覆進行
    - 學習+休息= 1回合的模式
(2) 模式範本
    - 學習(30 min),休息 (15 min),學習(30 min),休息 (15 min),學習(30 min),休息 (15 min),…. (O)
    - 學習(15 min),休息 (15 min),學習(15 min),休息 (15 min),學習(15 min),休息 (15 min), ….(O)
    - 學習(15 min),休息 (30 min),學習(15 min),休息 (30 min),學習(15 min),休息 (30 min), …(初學者)
    - 學習(60 min),休息 (15 min),學習(60 min),休息 (15 min),學習(60 min),休息 (15 min),….(尚可)

8. 飲食和學習的成果有關？

(1) 人在飯後1 hr左右, 會處於精神無法集中的狀態
    - 一天中很容易就失去3 hrs具有生產力的時間
(2) 應對之策
    - 勿過度飲食
    - 先吃過後再入浴， 營造飯後不要立即唸書的狀況
    - 以蔬菜和米飯為主, 以減少胃部負擔為宜
         * 對人體而言水果已經是消化過的食物, 20分鐘後會送往小腸
         * 蔬菜不需要用到胃裡的消化液
         * 消化米飯要用到鹼性的胃液
         * 消化肉要用到酸性的胃液

9. 睡眠很重要？

(1) 每天至少要睡足6 hrs, 最理想是7.5 hrs
(2) 理由
    - 頭腦不清晰, 效率就下降
    - 學過的事情會透過睡眠固定成一種記憶

10. 早晨學習？