大家都有這樣的感受，當你感到腰酸背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕鬆許多。在醫院裡，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。在公園裡經常看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。

人體背部的脊柱及脊柱的兩側，有著豐富的經絡系統和許多重要穴位，與四肢和臟腑有密切的聯系。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證生命力旺盛的源頭；兩側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的經絡。因此，只要每天堅持刺激背部，就能促進全身的血液循環，大大增強內分泌和消化系統的功能，提高人體免疫力。

這樣，即使你沒有時間進行戶外鍛煉，只要利用家中或辦公室裡的牆，同樣可以達到運動的效果。

具體做法是：在離牆10～15公分處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻。

撞擊上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等；撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效；撞擊背的側部，能夠寬胸理氣，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎，病以及頸肩綜合症。

背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進，一開始最好只做５～l0分鐘，再漸漸；延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養，從而極大地激發出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞牆法特有的順氣通絡的功效，不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。

此外，還要注意的是，年紀大的人一次只可以撞３～５分鐘，而對患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊柱病以及內臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤等的病人，則不宜用此法鍛煉。

撞擊背部時，還有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些症狀就會漸漸消失。

實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰，如果患上感冒，撞擊背部後會覺得症狀有明顯減輕。此外，此方自法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。

用背部撞牆法強化身心，既方便，效果又顯著。你可以隨時在家中或辦公室找到一面牆來鍛煉身體，只要持之以恒，就能收到良好的功效。