腰部訓練方法5招活絡血液，壯腰補腎，生髮有氧！

只要用臀部，臀部和舉臂，眼睛和其他簡單的動作，就可以壯腰補腎!!!有氧運動有助於頭髮生長、調理血氣，因此也可以白髮變黑髮，和中藥材的何首烏有異曲同工之妙！有白髮、掉髮、禿髮現象的朋友不妨可以試試這套有氧運動！

腎臟和腰部的關係非同小可，只要腰部有什麼閃失腎臟一定先遭殃，所以平時要重視腰部和保健來刺激強腎的作用。當然，有很多運動可以鍛鍊腰部，這些運動無非是透過鬆胯、轉腰、俯仰等姿勢，來疏通腰部的氣血運行，發揮健腎強腰的作用，長期持續做這些動作，有助於生髮、白髮反黑、預防禿頭。

 

—–以下開始生髮有氧的課程!—–

資料來源http://www.a08864402.0fees.net/wordpress/

◆生髮有氧動作1：前屈後伸

兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，腰部經過充分前屈，後伸各5-10次。

要領：動作要盡量使腰部肌肉放鬆。

——————————————————————————————————–

◆生髮有氧動作2 ：臀部運動

步驟1：雙腿打開，比肩膀，雙手叉腰稍寬，調勻呼吸。

步驟2：腰為中軸，順時針旋轉臀部（腰邊到大腿部分之間進行切換） ，依次逆時針，由慢到快的速度，反复各做10-20次。

要領：在做的過程中，一定要保持上身直立，用臀部向後移動。

——————————————————————————————————–

◆生髮有氧動作3：腰部旋轉

步驟1：兩腳開立，比肩寬略寬，兩臂側平展開了呼吸。

步驟2 ：慢慢呼氣上身扭曲的左後方。

步驟3：以右手左肩，左手攬住右側腰部，然後輕輕推到軀幹的背面最大化和保持10-20秒，自然地呼吸。

步驟4：還原後換邊做。連續做10次。

——————————————————————————————————–

◆生髮有氧動作4 ：腳爬回來

第1步：自然站立，全身放鬆，將雙臂，身體後仰，盡量達到最大的背面，持續10秒。

第2步：身體前屈，兩腿伸直，雙臂下垂，觸摸你的腳用你的雙手，盡可能為10秒鐘，然後恢復自然站立的姿勢。做10-15次。

要領：老年人或高血壓，做這個練習，彎曲移動緩慢，以免發生意外。

——————————————————————————————————–

◆生髮有氧動作5：拱盤式

第1步：仰臥在床上，雙臂置於體側，調整呼吸。

第2步：吸氣，曲雙膝，腳跟盡量靠近臀部。

第3步：呼氣，雙手抱腳踝，臀部慢慢抬高身體如弓般，30秒，自然地呼吸，慢慢呼氣，臀部向下，恢復到仰臥位。每個人都可以做5-10次。

要領：如果手不能達到腳踝，可以讓雙手平放在身體兩側。

再次強調，回府腎，常做腰部運動，不僅能舒通氣血，健身強回來了，而且在預防因腎虛引起的腰肌勞損，腰痛等症狀的老年人。

★適合有氧運動的腎臟疾病患者

伊賀本中藥健髮官網：http://www.eherber.com.tw/  >>>>官網訂購還有三個月無效退費的活動喔！要買要快！

——————————————————————————————————–

◆生髮有氧運動1 ：步行

散步是最被看好的體育健身和減肥之一，你可以簡單地準備一雙好鞋。慢性腎臟病掌握步行速度和能力。身體不好，可以走很短的時間，體力好，可能是快，時間長。

最佳運動時間：15:00至21:00

走的時候要有一定的頻率節奏，例如：你可以一邊唱歌一邊走，而是一個固定節奏的把握，走更好的結果。在公園裡散步，或在森林中，疾行，持之以恆，就能受益。

——————————————————————————————————–

◆生髮有氧運動2 ：慢跑

早在上個兩千多年前，古希臘的岩石，有人刻了一句話：“如果你想強壯，運行它，如果你想健美，跑步，如果你想聰明，跑步吧！ ！ ！ ”。

我們的人也有俗話說：“人老先從老腿，腿不好的人不好下手”有效的慢跑是最快，最全面的一種鍛煉。

比賽開始慢跑最好的開始

一直沒有幾個月慢跑或肥胖，開始走路的最佳開始。慢跑是特別適合耐力訓練，運動時間可能會更長。

途中個別運動員，往往孤獨，這種孤獨感沒有好處的身體。建議選擇慢跑的人，最好是手牽手，做更有利於大腦健康。

——————————————————————————————————–

◆生髮有氧運動3 ：自行車

循環效果，根據心跳的運動過程中的數量，而不是計算距離。

初次者達到最大心跳次數的50％即可

健康成人的心跳次數為60至100次/分，建議剛開始騎車者、身體不強健，或不適合騎行運動的人用達到自己最大心跳次數的50至65％為標準，來進行凝定計畫。

羽毛球、籃球、足球都屬於折返跑，心跳數難以穩定和掌握，對腎病患者並不適合。太極拳和瑜珈則因運動量不足，難以達到強化心肺功能的目的，持之以恆就可以達到生髮、白髮反黑、預防禿頭的功效。