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*壓力禿摘要節錄-前言

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健康的生活方式-治壓力禿最好的方法

是一套集成的健康生活方式的戰略減少因人體的反應過度的壓力。它可以使全身各個系統的恢復，並促進積極情緒建立，可以抵消負面壓力和消極情緒，保持良好的狀態。

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壓力禿最簡單的問題解決方法

1. 安靜：安靜的時間有助於保持一顆平靜的心，從壓力中恢復。只要洗澡，看書，聽音樂等等。
2. 壓力禿深呼吸：深呼吸冷靜的頭腦和身體，改善血液循環，提高應對壓力的能力。
3. 獲得快感的運動和伸展的：有規律的身體鍛煉能提高身體耐力，增加氧氣，促進血液循環，從而滋潤心靈和身體。拉伸增加肌肉，肌腱和關節的靈活性。
4. 壓力禿健康飲食：避免或減少咖啡因，酒精，尼古丁，脂肪，鹽，糖，辛辣，醃製或油炸食品的攝入量。我們將咖啡因血管收縮導致高血壓，偏頭痛，辛辣或酸性食物刺激消化系統，酒精和毒品可導致抑鬱症。每天至少喝八杯水，每天。均衡的飲食，包括蔬菜，水果，奶製品，肉類，或其他替代品。健康的飲食可以幫助我們的免疫系統和修復我們的細胞。 （見加拿大食品指南） 。
5. 良好的姿勢：良好的坐姿可以讓肌肉放鬆。 （聽醫生的話，人體工程學專家，按摩治療師和其他服務提供商推薦）。
6. 漸進式肌肉放鬆法：個別肌肉鬆弛，有助於放鬆緊張情緒，使更多的氧氣進入血液和肌肉疲勞。
7. 壓力禿按摩：按摩和熱療改善血液循環，放鬆肌肉緊張，有助於緩解肌肉疼痛。
8. 壓力禿冥想：通過集中於呼吸，音樂或一個特定的對象，你可以專注心神安靜。冥想可以提高我們的思想也沒有，他想，並能降低應激激素，放鬆肌肉，改善大腦功能，增強我們的身體，心理和精神的健康。
9. 指導思想：想像一下，讓我們感到安全，寧靜，優美，心曠神怡一個場景，一個事物或一個地方，為減輕壓力非常有用的。
10. 壓力日記：記錄每天的生活壓力的反應經歷和生活的壓力，這可以幫助我們分辨壓力水平，地層壓力，並減少壓力或適當的處理方法下運作。
11. 壓力禿積極重建：負面情緒和壓力過大容易變形，觀察事物的能力。學會觀察正面的東西，它可以幫助減輕壓力。
12. 壓力禿積極的心態：積極的決定，以抵消消極的想法。再加上使用其他全面健康的生活方式一起，積極的態度，有助於培養積極的情緒，樹立我們的自信心。

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