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2014/02/13 23:25:02瀏覽6299|回應0|推薦2 | |
最近幾天真的有寒冬的感覺,
看著路跑的朋友,冷颼颼的天氣還要出門練習
就覺得自已選擇室內划船機運動,真是太幸福了!^3^
(圓仔:天冷在家也要做運動哦!)
對於兩個月來使用划船機訓練的感覺,
只能用一個字形容:讚!
怎麼說呢? 划船機是一種同時訓練心肺功能及全身肌肉的運動器材, 一開始是屈膝、手伸直、背挺直, 用小腿和大腿的力量把身體向後推, 這個動作讓小腿和大腿的肌肉都有緊縮出力的感覺。 然後再利用腹部及後背部的核心肌群力量微向後拉,
這有點像仰臥起坐的訓練方式, 此時手臂還是伸直的狀態。 最後再使用臂部的肌肉將握把拉至大約胃的位置,
整個拉的動作就完成了。 所以划船機運動,
會使用到全身包括下肢、腰背部及上肢的肌群, 並且可以自行調整划動的速度及阻力,來加強訓練心肺功能; 搭配划船機上顯示的數據, 可以了解運動的時間,每分鐘平均划動的次數、總次數以及消耗的卡路里。 划船機對膝關節的衝擊較低,對於不適合跑步的人來說是很好的替代運動方式。 室內划船機運動在國外已經是很普遍的運動器材,
只是在台灣還不風行,
不過目前各級學校都有推廣,並派選手參加國際賽事, 將這個運動器材介紹給大家, 提供大家一個多功能健身器材的選擇。 |
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( 興趣嗜好|運動 ) |