你不可不知「禪」(不知禪，焉知生死？)      吳文正

Zen是什麼？

Zen就是禪，就是靜慮，就是極善思惟，就是回歸萬事萬物互通的清靜本源。

Zen就是禪。它是由印度先傳到中國，本來梵文叫“Dhyana”，中文翻為「禪那」，禪那是音譯。後來傳到日本，日本取用禪那所用的方法—「坐禪」唐音，翻譯為Zazen。又將「禪」運用到生活中，很能為一般大眾所接受，而廣為流傳。

其實，「禪」的思想是超越種族、宗教的，它是要找出我們自己原本就有的清淨心。所以，後來傳到歐美各地，也能與當地人士產生共鳴。甚至連歐洲的天主教徒，有些也跟日本禪宗互有交流，學禪學打坐。

2003年八月份的時代雜誌(Time)曾刊登：

根據統計，目前美國每天大約有一千萬人在練習靜坐，醫院用禪的方式輔助治療精神病患，對於壓力、沮喪、過動、注意力失調等症狀的紓解與調理，頗具功效;監獄用打坐的方式教育犯人，這些犯人出獄後再犯罪的比率都降低許多;學校也教學生打坐，打坐之後，暴力行為也明顯減少了。

而歐美國家就把日本傳來的Zazen，簡稱為Zen。

那麼，「禪」的意思是什麼？

中文翻成靜慮。也就是用智慧去深入探討萬物的究竟實相，所以又叫做極善思惟。

學禪，就是用禪的方法深入生命的真相，將身心沈寂下來、回歸本源，掌握心念未生前，那個源頭是什麼。套用禪宗的術語叫做：「什麼是父母未生之前的本來面目？」

當然「父母未生之前」，不是單指自己的父母親，而是泛指萬事萬物，在未生之前是什麼。如果我們可以掌握住，一切未生之前的本來面目，那就是萬事萬物（身、心、物）互通的清淨本源了，這裡含藏發生一切智慧、孕育萬物的能量！

ZenQ是什麼？

ZenQ就是禪的智慧 = IQ + EQ + LQ + HQ + AQ + $Q + ……

IQ（智力商數 Intelligence Quotient）＝邏輯推理、語文、記憶等能力

EQ（情緒智商Emotion Intelligence Quotient）＝自我認知、人際關係管理、管理情緒等能力

LQ（生命智商Life Intelligence Quotient）＝開發生命力的能力

HQ（健康智商Health Intelligence Quotient）＝管理健康的能力

AQ（逆境智商Adversity Intelligence Quotient）＝處理逆境的能力

$Q（財富智商Money Intelligence Quotient）＝理財的能力

ZenQ是一切智慧的泉源，人人具足，有待開發！

「禪」不是練氣功、追求特異功能，更不需用水晶寶物、神秘古怪的方式。

人類本身即是寶藏，只要用對方法、觀念，便能親身實證，實證到：原來生命的力量是如此奧妙與無窮無盡。

在我們生命的進行過程中，往往被無數紛雜的念頭、壓力、目的所牽引，在在都遮障了本有的潛能。經過「禪」—無為的淬鍊，將會讓我們回歸清靜的本質。過程中所將產生的身心變化，以及為生命充電的法喜，有待讀者親身去體驗。而在開發自己生命原有的無限資源之餘，且能廣用於現世生活中，利益自他，這就不是對「禪」抱有「出世」誤認的人，所能理解的了。

正確的禪法，是將與生俱來的本質和潛能，予以善調、開發，並依身、心、物一元的法則，運用調食、調心、調身等方式，讓身心臻於圓滿；而又不執著自身，更進一步地深入自他一體的宇宙實相。

國際禪友會所推廣的課程之一：ZenQ坐禪法，就是一個簡單方便、隨處可行、效用無邊的法門：小則紓壓解勞、身心暢然，大則開發生命、宇宙之真相。

很多學員小時候就有些身心變化，但是卻不知其所以然，請教師長、醫生也都無解。例如：從小就經常有睡覺時頭腦清楚，而身體卻不能動彈，精神力外移的經驗。直到參加了禪友會的禪訓課程，得到圓滿解答才釋懷。他們且能更進一步的將其轉化並提昇。

如何開發自在的慧命

心是身體的主宰，要先認識自己的心，才能主宰自己，開發心的潛能。

心意識可分幾個層次：

˜ 首先是「分別心」（禪，稱之為第六識）

就是感官對外在資訊的統合認知（對外窗口），是用眼睛、耳朵、鼻子、舌頭、身體等五官去感覺外在的世界，蒐集外在資訊產生統合的認知。

分別心能夠分別黑白美醜、是非好惡；如果白天喜怒哀樂過於投入，交涉蒐集得太強烈，還會延續到晚上睡覺時繼續波動，而自編自導自演，形成日有所思、夜有所夢。

˜ 其次是「我執心」（禪，稱之為第七識）

五官對外在世界的交涉實際上是剎那剎那不停，也剎那剎那不同，而個人抓取這個連續交涉的感覺—「分別心」，便認為這就是我，而且抓取的慣性堅固難破，所以叫作「我執心」--也就是對「分別心」的抓取慣性（形成自我）。所謂「江山易改，本性難移」便是指此。

執著有一個「我」存在的慣性，會沒有時空限制的連續作用著。本來抓取肉身的慣性，會在肉體壞掉的時候繼續抓取，靈魂（中陰身），便是這種慣性執著下的產物。

˜ 再者就是「含藏心」或叫「清淨心」（禪，稱之為第八識）

由於抓取的慣性會串連過去現在與未來的資料，存在自己的檔案中，包含了自己、他人、親朋好友、整個生長環境，甚至整體多次元宇宙的所有資料，所以沒有時間與空間的限制。

在這個檔案裡，所有資料都共同連結在一起，藏在我們自己裏頭，它是一個巨大的、具自動化管理機能的中央多媒體資料庫。這個取之不盡、用之不竭的中央機制，就叫做「含藏心」或「清淨心」（因為清淨、無形體，才能含藏一切）；也就是沒有時空限制的，串連自己、他人以及多次元宇宙的共同資料。亦即人人具足，隱伏在內的ZenQ—「禪的智慧」，它是生命清靜不朽的本質，也可稱之為「智慧的生命」，簡稱為「慧命」。

「分別心」、「我執心」與「清淨心、含藏心」三者，其實是一體而異名，因為五官的對外交涉，產生分別心。而以自己為中心的執著分別，一直遮障著心的清靜本質。一個人如果對自我執著的心越放得下，則越能開發蘊含在內沒有時空限制的自在慧命。

ZenQ坐禪法- -開發自在慧命的關鍵法要

你是否曾經一時忘了某件事，再怎麼想也想不起來，就先把它放棄了；過一陣子它卻突然間自動冒出來？這就是放下的小妙用。人們也常用渡假、泡湯等活動來放鬆自己，為的就是找尋那放下後的活力，重新再打拼。

ZenQ坐禪簡單易行，隨處可放鬆、放下。舉凡公車上、午休時、開會、作重大決策前…，只需花五分鐘、十分鐘，即可放鬆心情、釐清思緒，穩當出發。

【上座】

1.準備一張高矮適中的椅子，舒服地坐著。

2.上半身輕鬆直立，肩膀放鬆，胸部微張。

（20分鐘以內短暫休息，背部可以靠著椅子；長時間靜坐則不可靠背）

3.兩腳交叉，腳踝相觸。

4.兩手十指交叉，大拇指輕輕相接，放在大腿上。

5.下巴微向內收，上下門牙對齊，舌頭自然平放，舌尖輕輕搭在上門牙後方的牙齦處。

6.眼睛八分閉或全閉，不向內看也不向外看。

7.輕輕吸一口氣，自己像是一顆吹得飽飽的氣球，再用鼻子緩緩呼出，想像身心鬆弛得如一顆洩氣的氣球，之後呼吸則順其自然。

8.一切念頭、影像、聲音… ，都「沒有理它」：

比如，此刻正專心看書，旁邊的物品、擺設、動靜…這些都是我們的念頭，知道它們存在，卻不跟它們交涉，那麼它們就無法影響你，這叫做「沒有理它」。

當我們安靜地坐下後，腦海中的念頭不斷湧現，此時只要沒有理它。不必與它對抗，念頭自然會逐漸澄清、遠離。

【下座】

1.動念頭要下坐時，身體先如鐘擺輕輕搖一搖。

2.兩手打開輕輕搓熱，由臉部順勢往上按摩到腦後，以及手腳乃至全身。

注意事項：

1. 若時間允許，每次至少坐15分鐘。可利用午休、車上、或較安靜的時段坐。

2.地點不拘，辦公桌前也可以坐，覺得舒適就行。

3.晚上靜坐，燈光要微亮。

4.剛吃飽要散散步再坐，肚子餓不適合靜坐。

5.打雷時不要坐。

6.大喜大怒時不適合打坐，等情緒緩和下來再坐。

7.夫妻生活前後不適合打坐。