撰稿 我是角色編輯部  

如果有高血壓方面的困擾，除了藥物治療外，日常生活的品質控管與飲食、作息調理相當重要，不妨留意以下事項： 

精神狀態 

不安、憤怒、驚懼時，會使中樞神經作用頻繁，作用傳到自律神經後，交感神經活動便增加，而使血管收縮、血壓上升。不過，這種正常血壓上升的作用卻會對心臟病及高血壓患者造成不良影響。因此，有高血壓症狀者應找出罹病原因屬於體質性因素、特殊疾病、精神壓力，或者是飲食生活所造成，然後才能對症下藥。

(不要把煩惱帶上床，床上不是思考問題的地方，睡覺時就要專心睡覺。)

天冷時應注意事項

寒冷是高血壓的剋星。當身體接觸到冷空氣或水時，自律神經就會發揮作用，末稍血管開始收縮，使全身性循環阻力增加，心臟為了克服阻力，必須使用更大的力量，結果便使血壓上升，因此，腦中風在冬季時發生的機率明顯增加，尤其是12月至隔年2月間。建議睡醒時不要立刻離開被窩，最好先在被窩中活動身體，或先讓屋內變暖和才下床；洗臉、刷牙時最好使用溫水；起身如廁時應注意保暖添衣；外出時更要注意保暖。  

睡眠時應注意事項

睡眠時，心血管系統負擔較輕，對高血壓患者來說是重要的休息時刻，這時應該想辦法獲得最好的睡眠品質，睡前應避免喝咖啡、茶等興奮性飲料，不妨喝一杯溫牛奶；睡前最好強迫自己如廁，可避免半夜起床；不要把煩惱帶上床，床上不是思考問題的地方，睡覺時就要專心睡覺。 

 入浴時應注意事項

調查發現，在浴室內發生腦中風及心臟病的案例很多，主要是因為溫度急遽變化造成心血管系統功能失調所致。短時間內突然進入熱水中是非常危險的，正確的方式應該是慢慢進入約40度以下的熱水中。沐浴時間不宜過長，可以在浴室裝設暖氣或想辦法讓浴室內的空氣暖和起來，此外，在浴室內穿好衣服再離開也可減少意外發生。  

如廁時應注意事項

高血壓患者若在夜間想排尿，最好使用可攜帶便器，在臥室內解決。由於用力排便時會使血壓快速上升，因此，高血壓患者應多攝取蔬菜等富含纖維質的食物以預防便秘。許多緩瀉藥劑會使體內電解質失調，除非嚴重便秘，否則最好不要自行使用成藥。  

性生活時應注意事項

性交時血壓上升的程度對一般人而言不足畏懼，但高血壓患者卻可能因此導致心臟麻痺或腦中風，特別是病情控制不當的病人，因此，高血壓患者需積極控制血壓才能避免性生活所帶來的潛在危險性。  

運動時應注意事項

運動可以消耗多餘能量、消除精神壓力，但運動也會使血壓上升，所以，高血壓患者在運動前最好經過詳細評估，如運動頻率、時間、強度等，控制好血壓才能避免危險發生，稍微流汗時便可以慢慢準備停止動作。

(運動會使血壓上升，高血壓患者運動前最好詳細評估自身狀況再決定運動方式、強度及頻率。)