(每日清晨起床後空腹喝約250cc的溫水能促進全身循環代謝。)

   一項經醫學界公認的健康生活習慣就是—清晨起床先喝水。這麼做是有原因的，通常，我們經過一夜的休眠之後，胃內食物已經排空，這個時後喝杯水，讓水能夠洗滌附著在胃壁的殘渣與有害病菌，如此一來，各種致病原便無處安身。萬一胃壁殘留病原體或壞菌，經過水的洗滌，也能有效排除，水到病除。而被我們喝下去的水在胃內短暫停留後，少量會被身體吸收，約80%的水量會在小腸內被吸收。大約20秒，水分就能到達身體的每個角落，這樣的洗禮，對於促進全身循環代謝來說是相當有幫助的唷。因此，最好每日清晨起床後，空腹先喝約250cc的溫水，如果注重養生，可以將水量提高至500cc，喝完水後最少30分鐘後再進食。

清晨喝水的好處

1. 促進體內代謝

    環境污染的問題與嚴重性我們都有深刻的體會，可怕的是，這些汙染對人類的危害是不知不覺中進行的，日積月累下，我們的體內自然充斥各類致病毒素。這些有害物質，透過各種方式潛入我們一日三餐所需的穀糧、菜果、肉類、蛋、奶中，甚至透過呼吸道和皮膚直接侵入體內，造成潛在而致命的毒害。這個時候，如果能在清晨起床就先飲水，自然能夠有效清除這些污染物質，也能加速體內細胞的新陳代謝，達到雙效淨化的目的。

2. 稀釋血液濃度

    水能稀釋血液、降低血液的濃度，如此一來，就能避免心血管疾病患者發生意外，也能預防心臟病和中風。水還能稀釋尿液，讓積蓄一夜的毒物溶解於尿液中排出，一方面徹底沖洗尿道，再方面又能預防尿道感染，有時甚至還能及時排出致癌物質，避免膀胱癌。

3. 淨化腸胃道

    水能滋潤微小脂肪顆粒，使其更富有彈性，間接能達到保護皮膚，養顏美容的效果。而水能夠促進腸胃道的蠕動，稀釋體內殘留糞便，使排便更順暢，預防便祕、排除宿便之外，還能降低痔瘡的發生機率，可以說是一舉數得！

    行政院衛生署建議，常人每人每天最少攝取八大杯開水，每大杯約240cc，一天下來，等於攝取1920cc以上的水分。那麼，這八大杯水應該怎麼喝？以下建議不妨參考：

◎7:00AM

起床時先喝250cc的水，可有效幫助腎臟與肝臟排毒。半小後，再進食。
◎9:00AM
這段時間正是大多數人擠公車、拼打卡的緊張期，情緒容易緊繃，無形中身體可能輕微脫水，給自己補充250cc的水再好不過囉！ 
◎11:00AM
在冷氣房工作的人，一定要趁起身活動的時候補充水分，如此也有助於放鬆緊繃的工作情緒，再來一杯吧！
◎1:00PM
用完午餐後喝水，可以讓消化功能更順暢！
◎3:00PM
喝上一大杯水，能補充流失的水分，還能達到醒腦效果。
◎5:00PM
下班前喝一杯水，當然也可以多喝幾杯，飽足感增加後，吃晚餐時自然不會暴飲暴食，想要塑身減肥的人，這時不妨多喝幾杯水。
◎8:00PM
睡前1-1.5小時喝一杯水，能達到放鬆效果，有助入眠。但是切忌一口氣喝太多水，以免晚間起身如廁影響睡眠品質。