台灣近年掀起慢跑熱潮，不過多少的慢跑頻率跟距離才能保持健康呢?看到友人在臉書上炫耀自己鐵人般的健身績效，你是否也有運動焦慮呢?幸好一份研究指出，不是每天跑到鐵腿才能有益健康，有效維持健康的慢跑程度可能比你想像少很多。

根 據紐約時報報導，一項慢跑與健康關係的研究顯示，每周5到6公里的慢跑距離，就能顯著提升建康狀況。這項研究指出，每周1到2次的慢跑，總里程數3到6公 里，每次慢跑不超過1小時，就可以有效維持健康。如果你有減肥計畫，可以再跑多一點。不過其他的醫學研究早就證明，減肥效果控制口腹之慾比運動來的重要。

這項研究也顯示，如果你的目標只實維持健康而不是參加鐵人競賽，過量的慢跑訓練反而有害。在身體感覺吃力的狀況下堅持跑步，將會增加受傷機率，事實上還會微增心臟病發的風險。

跟不運動或跑很少的人比較起來，每周五到六公里慢跑距離的人體重較輕，更不易罹患三高問題，糖尿病、中風、關節炎甚至癌症等疾病的機率也較低。

穿上你的慢跑鞋吧，只要每周慢跑2次，每次20到30分鐘，或者1.5到3公里的距離，就足以讓你享受健康生活。

原文網址   http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160110001193-260405