過完農曆春節，正是乍暖還寒但又生機盎然的季節，此時如果順應節氣調養身心，對於健康自有助益。建議銀髮樂齡族除了每年定期的健康檢查之外，也可以在做以下七件事時「慢慢來」，從日常生活開始養生，大家不妨提醒爸媽及身邊長輩們多注意。

1.吃飯慢慢吃

每口食物至少咀嚼25次以上，有助消化，也能避免因為吞嚥功能較弱而遭食物噎住的危險。

2.喝水慢慢喝

建議長輩喝溫開水，先含一小口在口腔裡，再慢慢嚥下避免嗆到。同時喝水太快，水份會快速進入血液，使血液的量增加，根據中華民國防高血壓協會的說明指出，這表示血液會充滿於血管，血壓就會升高，對患有心血管疾病的長者不利。

3.排尿慢一點

請長者在排尿時不要用力過猛，否則容易引發排尿性暈厥，這是指排尿時導致大腦缺血而引起的暈厥現象，同時最好在如廁時握著扶手等支撐物，蹲坐時起身也勿太快，以免因為暈眩而跌倒。

4.起床慢一點

清晨醒過來時不要馬上起身，可以先在床上稍微翻個身，伸伸懶腰，然後再扶著床沿慢慢坐起，同時不要馬上轉身挪到床邊，可以靠在床頭做幾個深呼吸後，再把腳移到床邊，並且握著支撐物下床，如此可以避免太快起身導致腦供血不足而暈倒。

5.低頭彎腰慢慢來

低頭彎腰後猛然起身，容易導致姿勢性低血壓，很多人都會眼前一黑，險些昏倒，同時彎腰動作太猛太快，也容易閃到腰，建議長者還是扶著支撐物慢慢蹲下或微微彎腰就好，讓身體要有支撐點，運動時也不要用力過猛，和緩為宜。

6.轉身扭脖放慢點

長者血管彈性降低，突然轉身和扭脖子容易壓迫頸動脈，影響大腦血液流通，因此扭脖轉身也得放慢速度和幅度，動作不要太快。

7.上下樓梯慢慢行

銀髮族普遍有骨質疏鬆及眼睛視力退化的問題，一旦摔倒容易骨折，建議長者上下樓梯最好側身而行，並且緊握扶手，等雙腳都站穩在一個台階後再往下走另一個，如此不但穩當，也可減低關節負擔。

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