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| 2024/04/29 19:31:12瀏覽35｜回應0｜推薦0 | |
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。除了傳統的睡眠改善方法外，也越來越多人開始關注起，若是要改善睡眠問題，日常生活中該注意的小撇部有哪些？該攝取什麼樣的營養？是不是也有相關的保健食品呢？ 睡不著怎麼辦？常見的失眠原因！ 睡不著怎麼辦？日常小細節有做到了嗎？ 睡不著怎麼辦？改善睡眠①－平時可攝取的營養素！ 睡不著怎麼辦？改善睡眠②－DHA及益生菌的好處！
睡不著怎麼辦？那些常見的失眠原因！ 有失眠困擾的人最常問的就是「為什麼我睡不著？」，現在因環境因素、情緒問題，有時伴隨著睡不著的問題，因此，盤點以下常見的失眠問題，再決定要從哪方面改善吧！ 情緒因素：例如焦慮、憂慮、憂鬱、壓力困擾可能會導致失眠；工作壓力、家庭問題、人際關係困擾可能影響睡眠品質 生理因素：生活作息不規律、過度使用電子設備、過度飲酒或過多咖啡因等，當身體不適的症狀如疼痛、胃腸不適、呼吸問題、病痛、藥物副作用而造成的失眠。 環境因素：太亮的光線及噪音、溫度過冷或過熱等也會影響睡眠品質 睡不著怎麼辦？日常小細節有做到了嗎？ 建立健康的睡眠時間：睡太多跟太晚睡都不好，因此規劃一段合理的睡眠時間，維持日常生理時鐘的作息，讓身體時間到了能得到休息。 營造舒適的睡眠環境：挑選合適的床墊及枕頭很重要，俗話說工欲善其事，必先利其器，比如枕頭不能太低，床墊軟硬要適中避免睡姿不良，寢具能不能提供舒適的睡眠環境也是現代人關注的一環。 避免攝入刺激性食物及飲品：避免在睡前攝取咖啡因、糖分等，因為這可能會讓你更加清醒睡不著，辛辣或具有刺激性食物也建議不要，有時候反而會引起腸胃不適。 放鬆身心：播放一些自然環境音，或是療癒輕音樂，做些能讓自己感到輕鬆快樂的活動等。
適度運動：安排每天規律的運動也是其中一項小細節，除了維持身體健康外，能調節生理時鐘，改善睡眠品質。 睡前不使用3C產品：這個細節經常被人忽略，但是建議不要在睡前及黑暗中過度使用手機等3C產品，經常聽到的藍光影響是越來越多人關注的現代問題，可以在睡前尋找一些比較能放鬆身心的活動，比如閱讀書籍、深呼吸等等。
睡不著怎麼辦？改善睡眠①－平時可攝取的營養素！ 除了改善日常習慣之外，也可以多攝取以下營養素或是相關保健食品去改善睡眠品質唷！ 鎂：鎂是一種有助於放鬆神經和肌肉的礦物質，食物來源包括菠菜、杏仁、南瓜籽、黑豆等。 鈣：鈣有助於身體產生褪黑激素，進而幫助你入睡。食物來源包括乳製品、豆腐、魚類等。 維生素D：維生素D的缺乏與睡眠問題相關，食物來源包括魚類、蛋黃、奶製品。 褪黑激素：褪黑激素是一種由腦下垂體分泌的激素，有助於調節睡眠。食物中含有褪黑激素的少，可以透過吃含有色氨酸的食物來促進褪黑激素的產生。 色氨酸：色氨酸是一種氨基酸，是褪黑激素的前體，有助於改善睡眠質量。食物來源包括火雞、雞肉、牛奶、乳酪、芝士等。 Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於減少睡眠中的中斷和提高睡眠品質。食物來源包括魚類、亞麻籽、核桃等。 除了以上幾樣比較常聽到建議攝取的營養素外，最近討論度很高的DHA及益生菌，是大家開始關心的話題，了解什麼是DHA與挑選合適的益生菌也很重要喔！ 睡不著怎麼辦？改善睡眠②－DHA及益生菌的好處！ 那麼DHA是什麼呢？就是二十二碳六烯酸，Omega-3脂肪酸的一種，是人體必需的脂肪酸，是組成「細胞膜」重要成分，細胞膜功能主要細胞信號傳遞，DHA存在於各大組織中，但主要以神經傳導、視網膜、心血管傳導組織較大量，攸關著細胞間的互動，進而影響身體各種機能的效率。 至於DHA的好處有什麼呢？目前大多市面上的深海魚油也是訴求DHA，因為魚類無法自行製造，靠的是攝取特殊藻類為主，藉由食物鏈的傳遞層層積累微存起來，因此直接攝取食物鏈的源頭「特殊藻類」中的藻油更為直接，較無須擔憂海洋污染會不會積累在魚類體內，吃下肚的同時把毒素吃下去。
那什麼樣的年齡層及族群適合攝取DHA呢？其實各個年齡層都應攝取不同分量的DHA，隨著階段不同，帶來的功效也不一樣，能幫助胎兒發育、提升免疫力、學習力、睡眠品質，還能保護心血管、延緩視力退化、藉由讓傳遞訊息傳達提升，進一步調節生理機能讓思緒更清晰，也可幫助釋放褪黑激素、抑制神經衝動、 協助鎮定進而幫助入睡！
提到益生菌的話，種類非常多樣，功效也不同，也存在某些食物中如發酵乳、優酪乳，功效也包含維持腸道菌群平衡、增強免疫功能、促進消化吸收、改善腸道症狀等。 最近大家在討論的「情緒益生菌」就有研究指出有助於維持心理健康，能改善睡眠、維持睡眠品質，例如專利菌株MTCC5856能平穩因睡眠、情緒不佳引起的腸胃不適，PS23替思緒充電，專注力更集中，A17平衡生理調整體質，透過改變細菌叢生態，營造體內紓壓環境，進一步改善睡眠品質，針對睡不著的問題，在保健食品及益生菌挑選方面，也提供了更多樣的選擇。 元易生技以讓大家健康快樂活到老為目標，致力於提高生活品質並堅固友善環境，選擇有國際科學文獻佐證對人體試驗有效的成分，打造有效、安心、美味的「生活化保健食品」，提供給每一個你。
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