【早安健康／張維庭編譯】嘗試過各種瘦身法，努力挨餓節食和運動，最後卻都以失敗告終？日本資深模特兒仁香也曾一度爆肥13公斤，試過三十幾種瘦身方法，大多卻因為壓力過大而失敗。然而在這些方法中，她發現了維持正確站姿以及走路姿勢的重要性，光只是稍微改變走路姿勢，就能提高燃脂率、調整骨盆以及身體曲線。不需要勉強節食，以放鬆的心情掌握幾個小要訣，就能輕鬆瘦身！

走路就能改變身體軸心 調整骨盤重整荷爾蒙

取得了姿勢指導師證照的模特兒仁香表示，自己在20歲後半時胖了13公斤，那時嘗試了非常多的減肥法，從激烈的運動到嚴格控制飲食，結果反倒經歷了許多失敗經驗。而在為數眾多的瘦身法中，走路是至今都仍維持的習慣。與日本健走療法協會會長長坂靖子老師認識之後，仁香才知道了光只是走路就能夠美腿、重整骨盆。

 仁香表示，以前是為了減肥而多走路，沒想到只是稍微改變了姿勢，對身體的效果就完全不同。由於以正確的姿勢健走，能充分使用肌肉，緊緻身體，調整身體軸心，消除歪斜，讓身體保持良好姿勢。不僅對瘦身有益，由於能重整荷爾蒙，還有助於改善更年期症狀，並讓頭髮以及皮膚保持光澤。

STEP1.往前伸出的那隻腳，以腳跟開始著地，這時腳尖保持立起，有助於伸展小腿肌肉。

STEP2.從拇指這側踏地，將重心從腳底的正中央移動到食指與中指之間。

STEP3.後面的腳腳跟抬起，重心完全放到前腳上，將後腳朝前踏出。來回1~3的動作。這時，要意識內側的肌肉，伸展後腳是重點。

而身體平時就要保持在正確的姿勢，身體要與地面保持垂直，靠牆時小腿、臀部、肩胛骨與頭部都要保持貼合，這時腹肌就需要用力，讓背部和牆壁保持約手掌1.5倍的縫隙，超過就反倒變成了反折腰。保持姿勢正確，避免骨盤歪斜，就有助於提高基礎代謝、打造易瘦體質，還有助於消除壓力以及肩頸痛。

不節食不勉強運動 不累積壓力才能成功

除了保持正確姿勢、健走之外，仁香瘦身時也不會特地節食，會吃以米飯為主的日式料理，由於白米中有對腦來說必要的7成營養物質，再和蔬菜跟蛋白質均勻攝取，就能打造不容易感受到壓力的大腦環境。

文章來源: 早安健康