1. High－knee Sprint 原地抬腿跑

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴。

步驟2：腹部收緊，背部打直，開始在原地抬膝跑，持續30秒。

2. Standing Rainbow Crunch 站姿捲腹

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直抓舉啞鈴。

步驟2：腹部收緊，背部打直，將啞鈴從左邊繞頭到右邊，臀部也跟著往下蹲，膝蓋微彎，持續30秒。

3. Wood Chop With Knee Raise 伐木抬膝

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直握住啞鈴，將啞鈴往左上方舉。

步驟2：雙手往下擺置右側，下去時，右腳抬起。（一邊做30秒，再換邊）

4. Figure 8 With Twist 8字扭轉

步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握住啞鈴，背部打直，腹部收緊。

步驟2：雙手開始畫8字，從左邊開始畫到右邊，持續一分鐘。

5. Sumo Squat With Side Bend 側彎相撲深蹲

步驟1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外後，深蹲下去。

步驟2：雙手握住啞鈴，將啞鈴舉在頭頂上，背部打直，腹部收緊。

步驟3：將上半身往左邊側彎，再保持水平往右邊，持續一分鐘。

6. High Kinks 抬腿踢

步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳在胸口，膝蓋微彎。

步驟2：背部打直，腹部收緊，將右腿往右側踢，持續30秒，再換邊。 「每天只要5分鐘，一星期過後就會明顯感受到，比起仰臥起坐，這樣的訓練更值得做。」

分享自:健康遠見