「進」像是陽光、空氣、水、食物以及我們的思想，隨時都會進入我們的身心；「出」則代表流汗、排尿、排便、呼吸，還有像腎臟、肝臟等負責排泄解毒的器官。

由於生活習慣的偏差，有太多負面的、不好的、不需要以及毒害的東西進入到我們體內，而我們需要的東西，卻攝取不足。

現代人熱量攝取過量，很多對身體有益的維生素、微量元素、礦物質、優質蛋白質或植物生化素反而不夠。由於毒害物質太多、身體太疲勞、水喝得不足、汗流得不夠、情緒及壓力管控不佳等，導致身體進、出失衡，讓我們身體的小宇宙變得越來越糟。

脫離慣性 有所突破

那麼，我們該如何解決這樣的情形？人的一生，就是所有習慣的總和。

所以要有所突破，一定要脫離平常的慣性與習性。若想通了這點，便應開始去學新的事物、新的東西，以及新的體驗。

養生是時下很熱門的話題，因為名利再大、權勢再強、財富再多、學問再高，終須養生。對於養生要做些什麼事情？相信很多人都有一套，但是歸納起來，不外乎以下20個字：「平和的心態、均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠。」

再多方法 從心開始

維持一個平和、寧靜、喜樂的心，是何等重要！身為一位患者，與其每天恐懼害怕、憤怒怨恨，讓負面情緒充斥，不如快快將他們放掉、屏除，換個想法，使自己變得平和、安心、快樂且知足。當這樣的念頭與狀態出現，身體的內分泌系統會開始分泌腦內嗎啡，這就是最好又最天然的抗癌藥物。其實這就是所謂的「修身」，有句話說：「萬法唯心」，再多的方法，一定要從心開始。

建議病友們要大量補充蔬菜、水果、穀類和豆類，其中含有很多的抗發炎、抗氧化的物質與不同的營養素，如此一來身體得到修補、恢復，而在治療中，自然就會有加乘效果。蔬菜水果的好大家都知道，但要吃進來才算數，沒吃進來都只是學問。

運動療癒 睡眠安定

談到運動，我接觸過的運動很多，例如網球、氣功、瑜伽等，也接觸不少其他療法，包括：中醫、特異功能、刮痧、拔罐、靜坐呼吸及打禪等。

生病前，我從來沒有想過自己會去練功，當接觸各種未曾想像過的運動時，人要把心打開，接納不同的資訊與資源，用一個謙卑的心，去接納這些運動，使自己從中感到喜悅、感到樂趣，真切感受到自己正在愛自己 對細胞進行療癒。

睡覺時是修補細胞和排毒最好的一段時間，深沉的睡眠非常重要的。但現代人除了生活瑣事太多太忙以外，科技產品像是手機、電視、電腦中的資訊也非常繁雜，讓人無法平靜下來，

韓柏檉／癌後生活 身體力行的重要

我的癌後生活，現在日復一日謹記在心中三件事：覺知的重要、體質的重要，還有大自然的協同作用。

首先，覺知就是覺悟。覺，看見；悟，我心，看見自己的心，就是要有所自覺，去好好地改變自己、保重自己，否則會牽累自己、家人，甚至造成社會的負擔。其次，只有改變當前的體質狀況，才能解決生病的問題並維持健康。

三是大自然的協同作用，想要讓疾病好轉，一定要回歸自然的協同作用。使自己的身體愈來愈好，譬如多吃蔬菜，打禪靜坐，這些好習慣會引發並擴大身體變好的效率，經過這些嘗試，漸漸地就會開始少吃肉，甚至開始戒菸。

好習慣多 提升身體能量

我們在生活中力行的好習慣愈來愈多，一加一的效果遠大於二，最終目的就是平衡身、心、靈，使得身體能量、自癒力與免疫能力有所提升。

現代人生活繁忙，恐怕沒有那麼多時間養生，但建議即使再怎麼忙，每天有三件事情一定要做：第一就是呼吸、靜坐或粗鹽泡腳，三者擇一；二是運動、氣功、經絡按摩或曬太陽廿分鐘，四者擇一；第三，每天都要喝蔬果汁或穀類豆類及日常飲食來均衡飲食。

覺悟知覺 養生保重自己

簡單來說，這三件大事情就是心、動、吃的調整。呼吸、靜坐可以調理心情，使心靈沉澱；運動、氣功可紓解壓力，清理內在負面情緒；而每天一、兩杯蔬果汁，則可讓很方便地吃進更多樣的營養。

以上是我這幾年歸納的心得，這也是身心靈整體的一種健康的狀態或恢復。最重要的是，有這種覺悟十分重要，要讓自己有所知覺，好好地改變，保重自己，不牽累自己和家人，造成社會的負擔。

罹患腦癌的大衛．賽文．薛瑞柏醫師說過：「解決問題的答案，就存在於新的、你不熟悉的領域之中。」我非常認同，且身體力行，只要親身體驗、真實接觸，所有事情都要經歷過，才能真正的學習到東西。以前那些舊習慣，都不要了，要去廣泛地接觸不同的東西。

擺脫舊習 去改變去行動

現今社會抗癌知識十分充足，但真正體驗跟行動的人卻不多，所以重點在於自己願不願意去改變、去行動，並願意持之以恆，擺脫舊有的習慣，才有機會全面改善自我身心靈的健康，進而擁有一個更美好的人生。

身體健康是每個人都可以達成的目標，體質的狀況是每個人都可以改善的狀態。要實現這些願望，最重要的是，要確實地實踐改變，要願意嘗試這些以前未曾接觸的事物，去相信好的習慣、好的行為是能夠幫助自己，而自己也能身體力行，並且持之以恆，才能在身心靈上達到真正的健康。

（本文作者為台北醫學大學公共衛生系教授）所以應當減少那些東西的接觸，使自己趨向安心、安定的狀態來好好休息。

我是公共衛生領域的一分子，從事預防疾病、延長壽命、促進身心健康與效率的科學與藝術，現在每天致力於傳播健康、傳播愛。

我也是一名癌友，2008年四月，發現肝臟長了一顆17至18公分的腫瘤，經手術後，肝臟切掉了約三分之二，五個月後，發現癌細胞轉移到肺部，此時，不得不開始使用化學治療。

助己助人 分享強身經驗

當時，肺部長滿了小腫瘤，雖然化療效果還算不錯，但有些較頑固的癌細胞卻沒辦法處理，所以又接受電腦刀放射治療。就這樣，在為期一年的治療過程中，總共做了25次化療以及12次放射治療，也吃了不少標靶藥物，才讓狀況正常下來。

然而，兩年多後再度復發，肝臟長了一個2公分腫瘤，又開了一次刀將肝臟切掉一些，直到現在6年半了。

治療的過程有很多辛苦、很多人生黑暗的情緒，以及身心靈的煎熬。非罹癌者難以體會這樣子的困境。因此，我在罹病時，發展、嘗試並實踐許多增強自身健康的方法與生活方式，希望在此藉由經驗的分享，讓更多需要抗癌或者防癌的人有所幫助。

既然會發生癌症，一定有一個罹癌的體質。因為生活、飲食、運動、情緒壓力等習慣錯誤，再經過多年累積，容易產生腫瘤。所以病友們應該要檢視過去，看看自己在各方面存在什麼樣的問題，這對未來治療和恢復過程是重要的關鍵。

改變習慣 才是最大挑戰

唯有找出導致癌症的種種可能原因，並加以改善，往後才有機會痊癒而不復發。《真原醫》一書中提到：「人最大的挑戰，就是改變習慣。」我對此非常認同。我認為所謂的抗癌、防癌，其實不是在對付癌症；我們真正在對抗的，是我們個人的習性、慣性、惰性、心性與本性。如何去改變這些生活習慣與個性 才是真正的困難，最大的挑戰。

罹癌後閱讀許多與癌症相關的書籍，也研究了許多不同方法，前美國匹茲堡大學整合醫療中心的總監大衛．賽文—薛瑞柏醫師（David Servan-Schreiber，M.D,Ph.D.），在30多歲時罹患腦癌並復發，經歷了不同抗癌的過程，堅強地活了20多年。

他曾說：「我是癌症患者，我決定要研究所有能幫助我身體的事情以對抗病魔，並以醫師和科學家的技能，查出醫學文獻內所有可能幫助我提高勝算的研究。這些科學資料顯示，在對抗癌症的戰役中，我們的自然防禦系統扮演了關鍵的角色。」

他接著說：「不用正統的西方醫學方法，而想治療癌症，是完全不合理的；但同時，僅依賴這些純技術的方法，而忽略我們身體對抗腫瘤的自然本能，也是全然不合理的。」

把心打開 吸收各種資訊

我認為，大衛的經歷和想法與自己十分相近。所以我以學者和相對專業的角色，找出可以幫助身體對抗癌症的一些文獻或方法。把科學文獻的結果拿來做比較分析，找出機率勝算較高、較好的方法，自己親身體驗、實踐。

所以，我開始嘗試各種新事物，像增加蔬菜、水果、豆類和雜糧類攝取，也開始大量飲用至少有30種食材的蔬果汁、練旋轉氣功或旋轉瑜伽、學習打禪還有印度的淨化呼吸與靜坐；在思想上，也接受各種宗教的經典道理。

把心打開，吸收不同的資訊、資源；用謙卑的心，接納不同的事物。這都會使人變得更容易知足、感恩，情緒上也會更喜樂，對身體絕對有正面幫助。2016後青春安老學：優質生活講座

演講主題：

周文毅-運動做對了，健康跟著來

韓柏檉-不生病的十不人生

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