你有短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等問題嗎？如果你屬於「失睡4族群」，小心用健康「腸還睡眠債」。睡眠與腸胃健康關係密切，一項調查發現，國內有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳，而導致腸胃問題叢生。醫師指出，腸胃好就會睡得好，改善睡眠品質應從維持腸道健康做起，而補充好菌與規律飲食，則是保護腸道健康的第一步。

千禧之愛健康基金會與成功大學共同發布「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響調查」，發現全台竟有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳，而導致腸胃問題叢生，深受消化不良、胃食道逆流、便祕、腸躁症及痔瘡等問題所苦。

失睡4族群　小心「腸還睡眠債」

負責這項計畫的成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮指出，這次主要針對全台1000多位20至59歲上班族所做的問卷調查，發現因睡眠影響腸胃不適的上班族群，主要可分為「失睡4族群」，包括：短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等，其共通症狀就是腸道出了問題。

調查同時也發現，有睡眠困擾之上班族有腸胃問題狀況的比例，也會明顯高於無睡眠困擾的受訪者。主要是因為當作息混亂、不定時，腸道益生菌也會跟著無所適從，進而破壞了腸道的菌相平衡，就像代替睡眠不足的宿主，用健康「腸還睡眠債」。

楊燿榮主任強調，通常正常成人應睡足8小時，且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點，但在門診中卻常發現有便祕、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者，多有熬夜、睡不夠等習慣的趨勢。

另若常須應付時差者，儘管睡足時數，身體卻依然可能出狀況，因為腸道的生物時鐘已遭打亂，對體內菌相平衡造成負擔，可能導致排便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。

撫胃健腸3步驟

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯則強調，蔬果攝取不足，以及偏好油膩、重口味等食物，都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境。提醒 「撫胃健腸3步驟」，遠離腸胃問題困擾。

• 1.規律吃：餐餐定時，養成規律飲食習慣，減少不定時用餐而影響作息的機會，降低腸胃負擔。

• 2.增好菌：若無法立即改變不正常作息，也可選擇具有國家健康食品認證的優酪乳，每日攝取1至2瓶，在腸胃培養好菌，避免引起腸胃不適的壞菌增加。

• 3.睡眠足：每天盡可能睡滿7小時，讓腸胃充分獲得休息。這次的調查中可發現，在「胃食道逆流」與「功能性消化不良」等常見腸胃問題中，睡眠足者患病的機率明顯較低了16.6%，可見睡眠對腸胃休養的重要性。

腸道內上千種腸道菌群，分20%好菌、10%壞菌、70%中性菌，睡眠不正常導致菌相改變，易引發腸胃問題，胃幽門桿菌也會大肆破壞，引發消化性潰瘍、胃發炎等，胃部不適還會影響睡眠品質，造成惡性循環。當生理時鐘改變，腸道消化吸收時序也跟著改變，導致好菌減少，壞菌趁勢而起，失眠、睡不好都易影響腸胃道菌相改變，引發腸胃、代謝及免疫疾病。須改善睡眠及飲食習慣，攝取足量蔬果、益生菌與優酪乳，保持腸胃道菌相平衡。強化腸道力可降低睡眠作息帶來負面影響，掌握3關鍵打造健康腸道：1.多運動刺激腸胃蠕動。2.天天高纖＋益生菌飲食，多喝優酪乳補充好菌，調整腸道菌相生態，提升腸道力。3.妥善規劃生活睡眠作息，使腸道生理時鐘正常運作。「白天一條蟲，晚上一條龍」 當心罹患「睡眠相位後移症候群」 DSPS，這是慢性睡眠障礙症，和習慣性晚睡晚起脫不了關係，不斷惡性循環會讓失眠狀況更嚴重，也容易會造成腸胃健康狀況失衡。根據2017 年台灣睡眠醫學學會調查，全台有 1/10 人口受到慢性失眠症所苦，包括入睡困難、淺眠、早醒，更有34.7%的人有睡眠問題會尋求醫師治療。睡眠時鐘大亂，腸胃狀況普遍不佳，睡前一小時勿吃刺激性食物，盡量在晚上11點前就寢，若短時間無法達到，可嘗試每天提早30分鐘就寢，每天最好睡6~8小時，睡眠時間太長或太短都不好 。

失眠救星！吃這3類食物助眠

• 色胺酸(優酪乳、香蕉、牛奶、核桃)：能感到飽足誘發睡眠，攝取不足易多夢且無法熟睡。
• 維生素Ｂ群(全穀類、堅果、蛋)：消除煩躁，改善半夜醒來。
• 鈣、鎂、鐵(小魚乾、葡萄乾、瘦肉)：放鬆肌肉、安神鎮靜。

• 藉由優酪乳及高纖蔬果助腸道消化、增腸道好菌，減緩睡眠不規律帶來腸胃不適。香蕉優酪乳飲做法：將香蕉塊和少許核桃加進優酪乳中，放入果汁機中攪拌均勻，美味營養 。資料來源:yahoo 網頁