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2021/07/24 23:01:19瀏覽118|回應0|推薦1 | |
「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1,能直接瘦下半身。 日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠,減重15公斤。他分享,每天規律地做有氧 + 無氧運動,就可以促進深層睡眠、幫助減重。而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1,能直接瘦下半身。 如何進行最低限度的運動,不需要特別道具也不挑環境?想辦法把這些運動納入日常生活中,不要造成身體或心靈的負擔,便能長久持續下去。 我最推薦的是「無氧運動 X 有氧運動」的組合,每天做個20分鐘。 深蹲、仰臥起坐,像這樣有點累的肌力訓練(無氧運動)先做個5分鐘後,再快走(有氧運動)個15分鐘。 慢速深蹲是無氧運動N0.1 一天只需做5分鐘先說無氧運動,就自己親身實驗的結果來說,我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的,一天只要做個5分鐘就好。 對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦,但當你感覺到「身體有點負擔」時,正是你在使用肌肉的證明。 ● 一天只要做5分鐘的慢速深蹲 慢速深蹲是很好的無氧運動,可以達到全身美容的效果,去除小腹、背部的贅肉。(幸福文化)STEP 1 1. 站姿,雙腳打開,稍微比肩寬。 2. 背打直,不要駝背,略往後仰。 STEP 2 1. 一邊深呼吸,一邊慢慢地往下蹲3~4秒,停住1~2秒,然後再慢慢地站起來。 2. 重複這樣的動作,進行5分鐘。 慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿,去除小腹、背部的贅肉,臀部變翹、變緊實,身體的很多部位都可以鍛鍊到。 要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做,鍛鍊不同的部位,譬如:「今天做慢速深蹲,明天做仰臥起坐,後天做伏地挺身。」如此一來,覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。 |
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( 在地生活|大台北 ) |