現在身邊的朋友大多都是在辦公室裡面的上班族，這類人群都是有著固定的工作時間，而且加上在辦公室上班基本上都是坐在位置上，每天都是這樣，那麼長久之下就會出現一些身體疾病，那麼我們可以抽個空把上班瑜珈練練，就可以緩解上班族出現的許多疲勞問題，小編馬上就分享給大家。

　　1、放鬆我們的背部

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　　在辦公室找椅子坐直，不要旋轉的椅子，需要固定的四角椅子，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、膀子前後來回滾動，讓你的乳房充沛翻開。向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，留意你的手肘沒有向前或許向後，向上或許向下，翻開你的手指，放鬆雙手。放鬆，然後深呼吸，手臂向後翻開拉伸，其次翻開你的肩胛骨，這時候就會感覺到乳房得到了擴大。最後吸氣，放鬆手臂，吐氣肩膀再次翻開。重複3-5次，悄悄晃動你的手臂，做

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幾回放鬆呼吸，然後從頭投入作業。

　　2、拉伸我們的手部

　　在辦公室找椅子坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、膀子前後回滾動，讓你的乳房充沛打開。向前舉起手臂，右手肘曲折90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。堅持你的手部動作，在你感受舒服的情況下向上抬起手臂。堅持3-5個呼吸，做深呼吸，放鬆你的膀子和臉部。留意要完全放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，悄悄搖晃手臂，恢復正常呼吸。

　　3、擴展我們的胸部

　　在辦公室找椅子坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放

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在地面上。手向後捉住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感受你的脊椎延長，肩膀上下滾動。當你呼氣的時分，向前向上提升你的乳房，讓你的手臂伸直，向後拉伸。假如能夠的話，頭向後仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然後復健坐姿，閉上眼睛安靜的歇息一下，然後從頭投入作業。

　　以上的幾個動作都可以很好的緩解我們在辦公室長久上班導致的一些身體問題，也會讓我們的精神好很多。