四、瘦腰瑜珈動作

　　1.膝立扭轉式

　　身體跪在地上，然後將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。初學瑜珈的朋友在練習這一式的時候，要注意我們的動作幅度，我們的動作幅度並不是越大越好哦!舒展開身體即可。做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉我們的腰腹，直至我們的肘關節可以接觸到膝蓋的外側。練習這瑜珈動作15秒。換右腿在前，左腿在後成跪姿弓箭步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸位。重複動作5-10次。

　　2.椅子式

　　椅子式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，對瘦腰也有非常好的效果，堅持這一式的練習還有很好的補腎功效。身體站好，然後兩隻手五指並在一起，注意眼睛注視前方。上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關節，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態。

　　3.立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指扣。慢慢向前的彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　4.背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵​​在牆上​​。左腿前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在伸展。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　5.側撐抬腿威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

　　這是一個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳。在不失平衡的條件下，慢慢向上抬起的左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。