一、瑜珈球是怎麼使用的

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

　　初學者可以小球練習，方便控制為原則。熟練者可換大球練習

　　站立式：注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更優美。

　　舉手抓大竹式：主要保持春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。 

　　可收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不規則。

　　球上三角式:雙腿分開，坐於健身球的頂部，身體向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

　　單腳輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處

　　腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩膀要緊貼地面。

　　B.彎曲膝蓋，腳踩球向臀部移動，到達你能力的極限後維持兩秒鐘，然後重新伸展身體。

　　重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　(註：此動作有頸部疾病者不宜。)

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A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜珈球。然後抬起雙腿，直到與地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜珈球靜止於右腳腳面，維持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重複以加強美體效果。

　　伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後維持20秒。過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

　　左腿重複此動作。