三、白領們怎麼緩解肩膀酸痛

　　1.輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

　　許多人消解酸痛常常會去找師父按摩，不外乎是敲打或揉捏。但其實與其這樣做，不如抓住肩膀，輕輕搖晃。搖晃可以觸及周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿麵團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

　　2.保持溫熱可以快速消除僵硬

　　溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血流加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。

　　3.有僵硬的感覺立刻深呼吸

　　深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處於放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

　　4.伸展操非常有療效

　　像擴胸一樣把雙肩往屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼

後拉：手肘盡可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方。

　　5.改善“姿態”

　　長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或偏右。而顯示器放置的高度應保持在與視線相平，或稍高。

四、白領出現肩膀酸痛是什麼原因

　　1.肩部肌肉痙攣，也就是當肌肉一直處於一個緊張的或者說不良的坐姿，由其是一些電腦工作者，長期伏案工作者，更容易出現這種肩部肌肉痙攣，從而引起肩膀又酸又痛。

　　2.肩周炎爭性期，常常表現為白天疼痛沒那麼明顯，而夜晚疼痛加劇，同時可能會有不同程度的關節功能障礙，或是連日常生活中的正常動作如吃飯梳頭這類小事也都無法正常進行。

　　3.很多久座一族都會不同程度的患上頸椎病頸椎退化性病變的，而這種頸椎病是會壓迫到人體頸部的神經從而引起肩膀酸痛的，應該說如果是頸椎病頸椎退化性病變的話，那麼還會引起頭暈，疼痛，同時伴隨肢體發麻無力，想入卻又睡不著的問題。如果有這些症狀的話，那麼建議檢查是否是因為頸椎骨質增生。

　　4.而事實上肩膀酸痛卻有可能是由心臟方面的疾病引起的，由其是一些心絞痛，心肌梗塞在發作的時候，也會向人體的左肩部放射，同時又由於心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓中，而引起疼痛的問題，這種疼痛在醫學上我們稱之為牽涉痛，而這種牽涉痛也很容易被當作肩周炎在治療，應該說這種由於心臟方面引起的疼痛程度劇烈，同時也是需要一定的誘發因素的。

　　5.再者像膽囊疾病也會引起肩膀的酸痛的，如常見的膽結石，膽囊炎能常都會引起右肩的疼痛，同樣是由於牽涉疼一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

 痛的表現而引起的肩部酸痛的問題，由其是當你吃了一些這於油膩的東西的時候，或者說這種右肩酸痛還會同時有腸道方面的不舒服。

　　6.應該說造成肩膀酸痛的原因是多方面的，而對於患者來說日常如果有肩膀酸痛的問題的話，就要學會判斷自己有可能是因為哪一方面的原因引起肩膀酸痛的問題，然後進行必要的治療。

　　7.此外日常保護頸腰椎健康也是非常重要的，由其是對於電腦一族來說，在高壓的工作面前，更要學會經常活動下自己的四肢，同時避免不良的坐姿，盡量選擇最符合身體的辦工環境。避免肩膀過度受涼，由其是切記長時間的穿著露背裝外出，搭著沒吹乾的頭髮等等，這些都是保護頸腰椎由其是雙肩的最好方法了。