睡前保持安靜少運動

　　迷思：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裡坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

　　適量運動促睡眠

　　如果我們在睡覺之前過量的運動的話，就會使我們的大腦處於極度興奮的狀態，對提高我們的睡眠的質量是起不到絲毫幫助的。但是如果是適量的運動，不但能夠促進我們的大腦的分泌一定的抑制興奮的物質，還能夠促進我們的深度睡眠，迅速緩解我們的疲勞。從而身體更加的健康。

　　特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚餐後的輕微活動反而可以幫助睡眠。研究發現，睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠品質。

　　公車捷運上補睡眠

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歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人充分恢復

　　人的睡眠大致分為「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們常聽到有同事抱怨，車裡睡了一覺後，反而覺得腰酸腿痛、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。例如車上小睡後，最​​容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但盡量不要選擇在車上睡。

　　睡不好用吃補

　　迷思：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。

　　學會睡個“子午覺”

　　美國醫學教授威廉‧德門特說：「睡眠是抵抗疾病的第一道防線。」他發現，凡是凌晨3點起床的人，隔天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3。所以，我國民間流傳的「吃人參不如睡五更」這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。 「子」是指夜間的23-1點，「午」是指白天的11-13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。

四、健康睡眠吃什麼

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的影響。原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠狀況得到改善。專家也說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

　　香蕉

　　香蕉含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗含有蛋白質屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚餐後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　根據現代生化分析，蘋果富含醣類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃鬱的芳香對人的神經有強烈的鎮靜作用，能催人入眠。

　　桂圓

　　現代研究分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或乾品煎服，均有助眠作用。