三、20種減肥食物不可思議般的有效

　　1.優格

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或馬鈴薯沙拉上的蛋黃醬吧，或是在烤馬鈴薯上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　2.沙丁魚

　　富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以維持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特性讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

　　3.蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽足感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的就少一點。炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

　　4.麥片

　　麥片是最能讓人有飽足感的食品，和春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽足感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何喜愛的食物，即使是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

　　5.牛排

　　牛肉有「節食破壞者」之稱，但事實上，吃牛肉是有助於減重的。研究證明：女性節食的時候，進食同樣熱量的食物包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。給大家一個建議：盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡肌，切成薄片，放在沙拉頂部，或和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。

　　6.枸杞

　　枸杞含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供來源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙乾枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

　　7.野生鮭魚

　　魚油不僅有益心臟健康，也有助於收減腰圍。 ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給鮭魚加味道並不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒醃一下，然後加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

　　8.蘋果

　　研究顯示：每天一顆蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果當零食的人，攝取的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽足感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝症候群。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成派的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐加熱一分半鐘。

　　9.蕎麥麵條

　　蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養讓蕎麥麵有充分的飽腹感，所以吃蕎麥麵條比普通麵條更容易控制量。用煮飯的做法做蕎麥麵：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入青花菜、紅蘿蔔、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

　　10.藍莓

　　所有漿果類都對身體有益，但藍色的果實是其中最好的。研究顯示：藍色莓果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

　　11.甘藍

　　一杯生甘藍含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣甘藍的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上也要更好些。生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中。或切成細條，加少量高湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的柳橙片。

　　12.石榴

　　石榴不僅富含葉屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的慾望而不會對節食有影響。把生石榴子當零食放在桌上，用這些代替果仁放在沙拉裡吃。

　　13.辣椒

　　辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒後，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然後烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然後，用辣椒醬拌麵條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜裡加入一些紅辣椒都可以。

　　14.杏仁醬

　　研究發現：用杏仁醬配白麵包吃的人不會有血糖突升的情況，只吃白麵包會有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會導致飢餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化也會刺激身體分泌胰島素，增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬塗在三明治裡吧，或是做個蔬菜的沾醬：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純優格混合。或加一塊到燕麥粥裡，可以調味還可以增加蛋白質。