小羊媽媽今早參加一個講座《教你血管保健 / 遠離心肌梗塞護一生》，分享保健資訊：

📍心血管高風險族群：

1. 外食族：高油、高鹽及高糖都會危害心血管健康

2. 體重超標：肥胖導致代謝症候群、三高、慢性發炎

3. 吸煙者：尼古丁對身體危害大

4. 空汙受害者：懸浮微粒或二手煙危害

5. 睡眠呼吸中止症患者：罹患心血管疾病風險高

6. 癌症患者：癌症發生原因和心血管疾病多項重疊

7. 自體免疫疾病患者：會攻擊自身器官，導致心血管發炎、動脈硬化等狀況

8. 有家族病史者：直系親屬中有人曾於40歲前罹患心血管疾病，也屬高風險

💔動脈硬化指數=總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇

⚠️一般人小於4 ; 若有心血管疾病者應小於3

📍心臟病常見自覺症狀：

1. 呼吸困難、喘不過氣

2. 心悸

3. 胸口痛

4. 腳部水腫

5. 易疲倦

6. 易頭暈、昏厥

7. 發紺

8. 發燒

🙋心臟健不健康從身體4部位也能看出端倪：

1. 額頭皺紋：皺紋越多越深，罹患心血管疾病風險高

2. 耳垂皺紋：紋的深淺與冠狀動脈的損害程度呈正相關

3. 脖子粗細：男性>38公分；女性>35公分

4. 腰圍：男性>35.4吋超標；女性>31.5吋超標

👀從眼睛看高血脂：

1. 眼球老人環、視力模糊

2. 眼瞼黃斑瘤

3. 皮膚黃色瘤

❤️要如何護心？

1. 管理血壓：120/80mmHg

2. 控制膽固醇

3. 每天運動: 5次/週，每次大於30分鐘，心跳超過130

4. 控制血糖

5. 飲食均衡

6. 減肥

7. 戒菸

🌈六類食材天然血管清道夫：

維生素C、葉酸、Omega3、生物類黃酮、鎂、膳食纖維

從日常生活中「控制」血壓血糖及膽固醇！從飲食和運動下手，搭配正常作息、充足睡眠及補充水分，每天至少要3個拳頭大(熟食)、蛋白質攝取以植物蛋白為主、飲水量每日2500cc左右，糖份(水果)少吃、減少外食及加工物。

小羊媽媽心得：我家有親戚長輩頭痛、心臟悶痛，吃止痛藥兩年多，後來想想不對勁，似乎沒有對症下藥，因為疼痛頻率越來越高？後來大醫院掛心臟內科，診斷高血壓引起，若沒及早發現，恐怕吃錯藥延誤病情，高血壓可能引發腦中風、心肌梗塞、心絞痛、腎病變、腎衰竭...健康勝過財富，定期健檢和篩檢，及早發現、及早治療！