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運動後肌肉酸痛怎麼辦?
2013/08/21 14:51:18
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【運動後肌肉酸痛怎麼辦?】
可以說很多人在運動後都會出現有不同程度的肌肉酸痛症狀,尤其是
一些突然劇烈運動的人群,肌肉酸痛的症狀更加的明顯。對於這一現
象必須要儘早的緩解,因為它會給我們的生活以及工作帶來極大的不
適,甚至還會影響到正常的活動。那麼在運動過後,我們該如何預防
以及緩解肌肉酸痛呢?
1.熱敷
長時間不運動的人群在再次運動時一定要注意控制,不管是時間還是
力度上都應該有所控制,否則的話不僅容易出現有肌肉酸痛等症狀,
同時還有可能會因此而造成肌肉拉傷的情況。在出現肌肉酸痛等症狀
的時候,患者應該馬上採取熱敷的方法,這種方法可以有效的促進血
液循環,從而緩解酸痛症狀。
用熱水浸透毛巾後放在酸痛的部位,如果感覺到溫度下降的話則立即
更換。每次熱敷的時候應該盡量保持在15分鐘時間以上,每天2-
3次,就可以有效的緩解肌肉酸痛以及痙攣等症狀。
2.按摩
出現肌肉酸痛等症狀的時候,馬上採用按摩的方法同樣可以幫助我們
有效的緩解不適症狀。首先四指併攏、拇指分開而手成鉗形,然後將
掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上,這個時候拇指與四指相對用力將肌
肉略往上提,同時還可以沿向心方向作旋轉式移動。連續按摩一段時
間後你會發現肌肉酸痛等症狀得到了明顯的緩解,同時還會感覺到格
外的放鬆。
除此之外還可以配合採用點穴按摩的方式來緩解酸痛症狀,在確定作
用點後用中指和拇指指腹對作用點施加壓力,而手指則應該連續地向
深處加壓、旋轉。
3.維生素
專家提醒熱愛運動的人群,在平時生活中應該養成經常服用維生素的
習慣,尤其是維生素C .經過大量的研究發現,維生素c具有緩解疲勞的作用,尤其是對運
動過後的身體疲勞以及肌肉酸痛等症狀都有著很好的緩解作用。因此
對於經常有運動習慣的人群而言,最好是每日服用適量的維生素,以
此來緩解各種運動後的不適症狀。
經過研究發現,長時間檢查服用維生素c,並且持續服用30天時間
,就可以有效的防止以及減輕運動後的肌肉疼痛症狀。
4.冷水浴
運動過後可以適當進行冷水浴,這對肌肉酸痛症狀同樣具有很好的緩
解作用。尤其是在經過阻力訓練、騎自行車、跑步等運動後,洗冷水
浴更加的適合。一項實驗研究中,將冷水浴與運動後休息的效果做了
對比,發現運動後1天至4天內採用冷水浴緩解肌肉效果更加明顯。
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在運動期間要想更好的預防肌肉酸痛等症狀,除了可以以上這些方法
進行有效的緩解之外,保持有規律並且合理性的運動同樣非常重要。
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=Elisa37&aid=8202174