對於上班族來說，長期坐在電腦前，會引發眼睛乾澀、發癢，甚至是近視等問題，我們知道近視會給我們的生活帶來很大的不便，尤其是對於愛美的女性來說 更是苦不堪言，因此為了自身的健康，也為了能遠離眼鏡，保持美麗的外表，做好保護眼睛工作非常重要，那麼對於需要長期坐在辦公桌前的白領來說，要怎麼做才 能做好眼睛的保護工作呢？今天我們就為大家介紹一些能有效保護眼睛的食物，相信一定能幫助大家遠離眼部疾病，還你一個明亮的視野，下面就讓我們一起來看看 這些神奇的食物有哪些吧：

第一，海帶

海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬乾的海帶錶面有一層厚厚的「白霜」，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

 第二，富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

第三，微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

第四，櫻桃能緩解電腦族眼睛不適

經常坐在電腦前，由於眼睛過久地注視屏幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜盲症。

據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4─5倍。

另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

櫻桃不能多吃，食用過多會引起鐵中毒或氰化物中毒。

第五，多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。

第六，注意補充維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。