開啟6扇健康之門  

身為醫師我很少轉寄有關健康疾病的檔

因為錯誤的訊息很多

但這一篇很平實的的文章我要推薦給您

連續快步走是 我年過65發現的最經濟實惠

無須邀伴，有效、沒有運動傷害的健身活動

然而正確的步行卻是一種最為理想的運動，

可以有效的增強體質和免疫力。

研究顯示每 天步行超過30分鐘的人，

不管體內脂肪 含量有多高，

他們的長壽幾 率都比其他人高4倍。

一、走路開啟 六扇健康大門

 1 、心臟健康的 大門
 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

不久之前美國 一項對1645名65歲以上老人進 行的研究發現：

與每週步行少 於1小時的老人相 比，每週步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%，死亡率減少 73% 。

2 、大腦健康的 大門
依據 10 月13日路透社報導，

美國匹茲堡大 學研究表明，

要防大腦萎 縮、老年痴呆，途徑之一就是保 證每週步行不少於 9.6 公里。

因為步行不僅 可以增加大腦體積，

也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3 、遠離糖尿病 的大門
其實控制 糖尿病並不難，研究表明一星期堅持3天，

每天在30分鐘內步行 3公里，

糖尿病的發病率就可降低25%；

周堅持4天，可降低33%；

每週 5 天，則能降低42%。

4 、骨骼健康的 大門
走路能讓 骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨 質疏鬆。

此外據美國 《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩 關節功能的衰退。

5 、減輕體重的 大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。

減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合 適。

6 、長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺 採訪時，

問她如何能做到身體這樣好，

她說唯一的愛好就是天天走路，

還有陳立夫， 為什麼能活到100 歲？

也靠的是每天 步行。

研究顯示 每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪 含量有多高，他們的長壽幾 率都比其他人高4倍。

二、品質比數 量更重要
閒庭信 步、低頭走路、背著手溜躂、把手揣在兜裡， 兩臂緊貼在身邊……雖然都在走 路，但專家指出，

這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。

在日本，專門有人教大家怎麼走路。從「在哪兒走」到「怎麼走」、「走多長時間」都有一定的講究。

1 、走路的地方 最好有樹
步行的最 好地點是公園，實在沒時間去， 也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。

專家指出走路 雖然是種低運動量的有氧運動， 但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越 好 。

2 、穿的鞋越輕 越好
走路時最 好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。

尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋， 因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定， 不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，

能起到保護跟腱的作用。

鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充 血。

3 、走路時要抬 頭挺胸
步行時身 體太放鬆，是沒什麼效果的。

抬頭、挺胸、 目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重 心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

此外美國 《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念 放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注 意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；

如果是走平 路，要把注意力放在收縮小腹 上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承 擔更多的力量。

4 、每天至少走1個小時
美國哈佛 大學研究稱，

每天的走路時 間加起來最好不要低於1個小時。

以中等速度(每分鐘90步至120步)來算，

走1個多小時， 路程在1萬步左右、5公里

至10公里之間比較 合適。

此外晚 飯後一小時再去走路比較適宜。

「飯後百步 走，能活九十九」的觀點並不科 學， 因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消 化和營養吸收。

5 、走路後最好 微微出汗
步行運動 並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛鍊完 微微出汗。

要想看走路的 運動強度夠不夠，可以自己測一 下心率，一般來說走 路後心率+年齡=170左右比較合 適。