圖二

圖一

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。

運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小雲雀，張開雙手當翅膀，優遊在藍天白雲之間。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在後腰部。

◎準備動作：背挺直，跪坐在地板上。

●步驟一：吸氣，雙手往胸前平舉，左腳向後伸直，右腳保持在臀部的正下方（圖一）。

●步驟二：吐氣，雙手慢慢往後，上半身跟著彎向後，挺胸，拉長頸部，臉朝天空，維持這個動作5秒鐘，換邊再做一次（圖二）。

◎小提醒：練習時，跪放的膝蓋請保持在髖關節的正下方，不要因為側身而偏移太多，影響伸展動作。

（作者分別為護理師、瑜伽老師）