疑難雜症╱銀髮族保元氣秘方
報導/邱玉珍 攝影/林國彰

人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。

曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士，

不僅腰不彎、背不駝，還神采奕奕，

令人無法相信她今年已經86歲了。

上了年紀的人， 就算不再年輕，

仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，

請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。

「人要會找能讓自己快樂的泉源，

  很多煩惱都是自己給自己的。」

一頭銀髮的莊淑旂說，要擁有如意的生活、

健康的身體，一點也不難，只要堅守

「今天的疲勞，今天消；簡單的事情，重複做。」

這也正是她總是神采的訣竅。

很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；

莊淑旂則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。

她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康；

以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地，

也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。

此外，還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情--

每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，

只聽好的事情，不好的事情不聽；她說，不好的事情聽太多，

不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。

當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑旂也不例外，

她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。

現在，每天一大早，她一定會先到山上走一走，

然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。   

疲勞 --是萬病之源
報導/邱玉珍 攝影/林國彰

除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養生方法，

一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體？

她說，以前在日本時發現 ，

「疲勞」是萬病之源 ，所以她推廣的防癌概念中，

最重要的一點就是   「今日疲勞，今日消除」 ；

就算不能在今日內馬上消除，

也要在兩、三天內消除 。

莊淑旂認為，今日疲勞今日消除， 

病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病 。

消除疲勞小撇步（時報出版提供） 

消除疲勞的方法很簡單，

每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到 。

像她每天一定會做伸展操，

或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，

讓身心舒暢、疲勞盡消 。

看電視時，莊淑旂也不會閒著，

一定會用手按摩腳底的穴位 ， 

因 為腳部有通往全身的經穴，

腳底板 也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道， 

可以消除疲勞 。

上了年紀通常循環比較差，莊淑旂建議，

銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。

她說， 可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經，

促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，

有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛 。 

動作1  併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做20次。 

動作2 　 躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、

         腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、

         小腿肚都要合攏， 伸展雙腳的後腳筋。 

動作3 　 讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。

改善體質　從日常飲食著手
報導/邱玉珍 攝影/林國彰 

過什麼樣生活，就會活出什麼症狀 。

想改善體質， 可以從日常飲食著手。

飲食對一個人的健康影響很大，

尤其是上了年紀的人，

更應細心做好飲食管理，

均衡攝取各種營養，並注意分量、

習慣與用餐情緒等，才能吃得健康 。

年紀大的人不能吃太飽，

最好吃五分飽 ；

飲食攝取更需注意「少而精」，

減少油膩食物的攝取，

以免堆積在體內形成脂肪 。 

莊淑旂強調，人要活得健康快樂 ，平日飲食最好遵守

「早三午二晚一」的用餐比例   ， 才能吃得健康又不傷腸胃。

以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」

她認為， 早上是整天 活力的來源 ， 一定要吃得飽 ，

且最好以肉食為主，補充蛋白質 ；

到了中午 ，可以魚和蔬菜為主 ；

晚餐則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。 

早上吃得像皇帝 。

早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神 。

早上，她一定會為自己準備豐盛的 早餐 ，

半碗飯加上一五○公克的肉（包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉） 、

兩碟青菜、蘿蔔湯，外加一小碟紅豆湯 。 

中午吃得清淡。

人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態 ；

中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適。 

中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量 。 

晚餐吃得像乞丐。

晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化 。

晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收 ，

胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。

莊淑旂博士簡介 

莊淑旂，1920生於台北市，家裡開設「廣和堂藥鋪」，

從小耳濡目染熟習傳統醫學，後因父親和夫婿相繼死於癌症，

遂立志從事防癌研究。

1951年取得中華民國中醫師資格，一九五三年赴日留學，

1961年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫，

結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念。

現任日本東京防癌連合會會長、

台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。

活力健康操
報導/邱玉珍 攝影/林國彰

上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。

老年人最好以伸展上半身的運動為主，

每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。

展翅大鵬操 

「展翅大鵬操」言下之意，

就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，