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2008/08/05 14:55:29瀏覽840|回應0|推薦6 | |
莊淑旂---養生觀 疑難雜症╱銀髮族保元氣秘方 人到了一定的年紀,很難不彎腰駝背。 曾為日本皇后美智子打理健康的 不僅腰不彎、背不駝,還神采奕奕, 令人無法相信她今年已經86歲了。 上了年紀的人, 就算不再年輕, 仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她, 請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。 「人要會找能讓自己快樂的泉源, 很多煩惱都是自己給自己的。」 一頭銀髮的莊淑旂說,要擁有如意的生活、 健康的身體,一點也不難,只要堅守 「今天的疲勞,今天消;簡單的事情,重複做。」 這也正是她總是神采的訣竅。 很多人遇到不如意的事情,總會不停地怨天尤人,甚至生悶氣; 莊淑旂則是盡量忘記不好的事情,讓心情不受影響。 她笑著說,生氣也解決不了問題,還會影響健康; 以她為例,每天的開始,她一定先感謝天、感謝地, 也會向花草道早安,讓自己這一天都能過得快樂。 此外,還有一個絕招,能讓自己天天都保持愉快的心情-- 每天一定會拉拉耳朵,然後告訴自己, 只聽好的事情,不好的事情不聽;她說,不好的事情聽太多, 不僅影響心情,也會給身體帶來負擔。 當然,只要是人,都會有心情不好的時候,莊淑旂也不例外, 她表示,當她心情不好時,一定會到郊外走走,讓自己獲得緩解。 現在,每天一大早,她一定會先到山上走一走, 然後再做個伸展操,讓自己保持好心情。 疲勞 --是萬病之源 除了保持好心情之外,大家對於莊淑旂的養生方法, 一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體? 她說,以前在日本時發現 , 「疲勞」是萬病之源 ,所以她推廣的防癌概念中, 最重要的一點就是 「今日疲勞,今日消除」 ; 就算不能在今日內馬上消除, 也要在兩、三天內消除 。 莊淑旂認為,今日疲勞今日消除, 病痛就不會積在五臟六腑,導致日後生病 。 消除疲勞小撇步(時報出版提供) 消除疲勞的方法很簡單, 每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到 。 像她每天一定會做伸展操, 或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處, 讓身心舒暢、疲勞盡消 。 看電視時,莊淑旂也不會閒著, 一定會用手按摩腳底的穴位 , 因 為腳部有通往全身的經穴, 腳底板 也被稱為是「第二心臟」,刺激腳部穴道, 可以消除疲勞 。 上了年紀通常循環比較差,莊淑旂建議, 銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。 她說, 可別小看這些動作,足部運動能刺激末稍神經, 促進血液循環,讓腳尖暖和起來,還可幫助睡眠, 有助排出體內廢氣,改善頸部肌肉和肩膀痠痛 。 動作1 併攏後腳跟,腳尖用力上下擺動,同樣動作左右各做20次。 動作2 躺在床上,雙手手指互相交叉,放在腦後,兩腳伸直、 腳板與床鋪垂直、腳尖朝上,腳跟、膝蓋、 小腿肚都要合攏, 伸展雙腳的後腳筋。 動作3 讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。 改善體質 從日常飲食著手 過什麼樣生活,就會活出什麼症狀 。 想改善體質, 可以從日常飲食著手。 飲食對一個人的健康影響很大, 尤其是上了年紀的人, 更應細心做好飲食管理, 均衡攝取各種營養,並注意分量、 習慣與用餐情緒等,才能吃得健康 。 年紀大的人不能吃太飽, 最好吃五分飽 ; 飲食攝取更需注意「少而精」, 減少油膩食物的攝取, 以免堆積在體內形成脂肪 。 莊淑旂強調,人要活得健康快樂 ,平日飲食最好遵守 「早三午二晚一」的用餐比例 , 才能吃得健康又不傷腸胃。 以她自己為例,「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」 她認為, 早上是整天 活力的來源 , 一定要吃得飽 , 且最好以肉食為主,補充蛋白質 ; 到了中午 ,可以魚和蔬菜為主 ; 晚餐則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。 早上吃得像皇帝 。 早上一定要吃得飽飽的,整天才會有精神 。 早上,她一定會為自己準備豐盛的 早餐 , 半碗飯加上一五○公克的肉(包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉) 、 兩碟青菜、蘿蔔湯,外加一小碟紅豆湯 。 中午吃得清淡。 人的胃從下午三點到晚上,就開始進入休息狀態 ; 中午如果吃太多蛋白質,容易造成腸胃不適。 中午吃得不多,但一定會吃魚及蔬果,保持身體的能量 。 晚餐吃得像乞丐。 晚上吃太飽,不但會影響睡眠,也會影響胃部消化 。 晚餐吃得少, 睡前就可以完全消化吸收 , 胃部就不會有食物殘留,以免造成消化系統的負擔。 莊淑旂,1920生於台北市,家裡開設「廣和堂藥鋪」, 從小耳濡目染熟習傳統醫學,後因父親和夫婿相繼死於癌症, 遂立志從事防癌研究。 1951年取得中華民國中醫師資格,一九五三年赴日留學, 1961年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫, 結合兩者之長,致力推廣防癌保健觀念。 現任日本東京防癌連合會會長、 台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。 活力健康操 上了年紀的人,體能比較差,最好少做激烈運動。 老年人最好以伸展上半身的運動為主, 每天利用35分鐘伸展四肢,讓全身血脈疏通活絡。 展翅大鵬操 「展翅大鵬操」言下之意, 就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢, |
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