當有些姿勢不正確時，可能會導致一些身體問題的發生，像是「哎呀，你不要這麼近的看課本啦」

以前爸媽最喜歡跟我們說的一句話，怕我們近視要戴眼鏡，

但自從智慧型手機開始普及之後，

都換成是兒女們跟爸媽說：「你們兩老不要用手機的時候靠這麼近用，眼睛會壞掉啦。」

科技的進步對我們來說是便利了生活，但同時也衍生出許多的「文明病」出現，

這些文明病其中一個，就是因為太長時間使用智慧型手機而導致的肩頸痠痛與疲勞，

而肩頸痠痛的問題也可從復健科當中看出，來看肩頸痠痛的人的年齡越來越年輕化，

這也意味著關於使用手機的問題不只是老年人，對於年輕人來說這樣的問題也是日益增加。

國外的醫師在2014年時提出一項事實，

如果你長時間的維持頸椎向下彎曲低頭看手機或玩手機，

假設低頭彎曲的角度達到60度，

那頸部所支撐的重量是可以到達27公斤的，

你能想像因為低頭彎曲而導致的後果嗎？

通常這些症狀都會有一些所謂的「徵兆」，

例如脖子感到疼痛，或是過於僵硬，肩頸疼痛，

手臂或是手常常會有刺痛感或麻木感，並肌肉無力，

連一般的碗筷都拿不動等等，當有這些症狀時，就要趕緊求助於醫生。

而頸椎病變症狀還屬於輕微時，

還可以透過藥物治療或是一般的物理復健治療進行改善，

但如果無法改善時可能還得要透過手術才能夠減緩這樣的不舒適感，

這時可能很多人會問，

現在要他們脫離手機已經是不可能的事情了，

因為真的太便利了，

那有沒有什麼辦法是可以「預防」這些症狀的發生呢？以下提供兩種方法來改善！

方法一：

 ▶ 姿勢

會有肩頸痠痛之類的問題出現

主要是因為你的頭都是低著看手機

預防的方式，就是將手機放到與鼻子同高

當然也得注意頭部不要向前傾過多

維持正確的坐姿與站姿才是上上之策

（我知道這樣很難，但是為了肩頸著想，適當的休息是最好的）

 ▶運動

有些簡單的運動可以讓肩頸舒緩

通常我們會建議經常使用手機的人

每隔十五分鐘就做休息一下

並做一些頸椎舒緩運動，讓頸部肌肉休息舒展一下

增加柔軟度。還有一種方式，將手掌放在下巴下方

在頭部不動的情況下，讓下巴與手掌互推，來舒展頸肩肌肉。

▶休息

雖然以上提供了兩個方式讓你能改善肩頸問題

但是，最好的方式其實還是多休息

少用手機

使用半小時起碼得讓眼睛與肩頸休息個五到十分鐘

這樣也能避免除了肩頸以外的其他問題

像是眼睛的問題，或是手關節的其他症狀出現

方法二：

定期進行一些預防治療

像是華麗凱羅健康會館就有提供肩頸痠痛與疲勞的舒緩與改善療程

您可以定期到會館進行一些保健的課程

再加上多休息，減少使用手機的頻率

就不會有肩頸方面的問題，甚至是頸椎病變症狀出現。

如果你家中，有很愛用手機的人，一定要特別請他們注意頸椎的相關問題啊！或者也能到華麗凱羅健康會館做一些相關諮詢也是相當不錯的。

  華麗凱羅

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