“垃圾睡眠”比失眠更可怕？

打鼾並不意味著睡得好。睡眠暴力也很可怕。睡過頭會導致高死亡率……日本研究表明，每天睡7小時的人壽命最長，而且睡得越多死亡率越高，如果睡得越多，就越容易出現身體問題每天9小時以上即可。睡眠作為生存的基礎，與我們的生活息息相關。睡眠太少對你的健康不利，而睡眠太多對你不利。

不幸的是，如果您的情況符合以下情況，您的睡眠也可能被歸類為“垃圾”：

1. 看電視、聽音樂或玩電子遊戲時睡著；

2.如果你在“點”上睡覺，早上強迫自己醒來，“點”總是被調整的。

3.自然醒來後，再想“起床”來延長睡眠。

4、晚上不睡覺，白天補充睡眠，週末補充睡眠。

5、工作壓力大，晚上要加班，高強度工作後馬上睡著。

“垃圾睡眠”影響大腦“休息”益生菌 過敏

眾所周知，人體的每一個器官都需要休息，而大腦是人體最辛苦的器官。其他器官有一個淋巴系統，可以清除身體的廢物，但大腦沒有。最近的研究表明，大腦會在睡眠期間沿著腦脊髓之間的血管清除廢物，而大腦只會在睡眠期間清除它們。

這種說法與“垃圾睡眠”的概念是一致的。你真的認為睡不好的人是“垃圾”嗎？就此，我們採訪了暨南大學第一附屬醫院精神科主任、睡眠醫學中心主任潘繼陽。他告訴記者，本次研究中所指的“腦垃圾”其實是指大腦中的代謝廢物，是“睡眠可以增加代謝物排泄”的表達。

“研究指出，細胞在清醒時產生的代謝廢物積聚在細胞間液中。睡眠時，腦脊液沿動脈空間流入腦組織，在那裡與大腦內和細胞間的間質液不斷交換。板主任“也就是說，在白天，大腦不斷積累代謝物，大腦可以在睡眠時有效清除代謝物，恢復活力。”

所有動物都需要睡眠，維持身體穩定環境的複雜系統也需要睡眠。睡眠不足會使系統失去平衡，造成嚴重後果。 “經過幾天的睡眠剝奪，人們會出現極度困倦、疲勞、易怒、情緒不穩定、失去工作能力、迷失方向，大約80%的受試者還會出現嚴重的困倦、疲勞，”潘說。 、易怒、情緒不穩定和迷失方向。妄想和幻聽。當睡眠剝奪超過 100 小時時，這些症狀會明顯惡化。 ”益生菌 過敏

“剝奪”聽起來很悲傷，無法入睡，無論是主動的還是被動的，都會困擾著我們。剝奪時間越長，人們的工作能力就越低。長時間的特別重複、單調的任務會減慢你的速度，犯錯誤，甚至導致事故。如何解決“煩惱”？潘主任說，這種“垃圾睡眠”，就像垃圾食品一樣，一旦被允許睡眠，就會成為人類健康的殺手。

睡得太少或太多都不好，保證睡眠時間並不一定意味著睡眠質量好。所謂的“垃圾睡眠”，簡單來說就是對自己的睡眠時間和質量不滿意。在生活節奏不斷加快的我們這個時代，“垃圾睡眠”的現像比過去有上升趨勢嗎？

“‘垃圾睡眠’的現像其實有上升趨勢，而且越來越嚴重。主要與網絡遊戲成癮、玩手機、看視頻、上夜班和工作壓力大，經常熬夜加班有關。” 、睡眠障礙患者 在日常生活中，潘主任說，中學生和大學生對手機和網絡遊戲的誘惑很敏感，無法按時入睡。白天精神不振，學習效率差，學習成績差，導致身體健康狀況不佳等。 抵抗力低下，晚上工作或熬夜加班的人更容易出現“垃圾睡眠”，因為睡眠和醒來時間不規律，影響工作效率和身體健康。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”是造成青少年健康風險的兩大原因，但令人擔憂的是，這種睡眠方式正逐漸從青少年演變為上班族、中年甚至老年人。習慣性脫髮、突然啤酒肚、老是亂扔東西、打呼嚕……“垃圾睡眠”對健康的危害遠超你的想像。

“大多數睡眠障礙患者，如失眠、噩夢、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、不寧腿綜合徵、物質或藥物引起的睡眠障礙等，都存在睡眠質量差等問題，對身體的影響很大，而且具有心理健康以及日常生活和工作能力，”潘說。 

人們一天睡多久，他們如何睡得健康？答案在這裡

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，有規律的作息是為了保證能量能量。然而，熬夜似乎正在成為一種越來越普遍的習慣。專家提醒你，每次熬夜，你的身體都埋下了隱患，會導致各種疾病甚至腫瘤。如果您遇到睡眠障礙，請盡快就醫。

“2017年諾貝爾生理學或醫學獎也對人體晝夜節律進行了研究。簡單地說，人體晝夜節律對人體健康非常重要，是一種規律，應該被重視。”暨南大學第一附屬醫院精神病學說睡眠醫學中心主任、主任潘繼陽。

然而，在當今社會保持正常的人類晝夜節律似乎並非易事。加班、戲劇、比賽……遲到的理由數不勝數。這在大城市尤其常見。據調查，約90.7%的高校存在多種睡眠問題，其中以熬夜最為常見，極少數學生在22:00前入睡，近50%的學生24小時無休。一天。之後我就睡著了。 

那麼，人們知道一天多長時間以及如何健康睡眠嗎？益生菌 過敏

“我們的睡眠與褪黑激素的分泌和身體的核心體溫有關。正常情況下，一個人的體溫在晚上7點達到峰值，然後開始下降，褪黑激素開始分泌。這段時間就是你開始入睡的時間“凌晨2點到4點是睡眠最深的時候，這段時間也是最容易入睡的時間。”潘繼陽說。

他指出，一般來說，人的正常睡眠時間為7小時30分鐘，最短時間為6小時30分鐘以上，但也有例外，只要睡眠充足、精力充沛即可。此外，目前的研究表明，外源性褪黑激素等藥物效果較差，心理影響較大，因此睡眠障礙患者需要及時治療和採取行動。

另外，潘吉女士表示，光線對睡眠的影響很大。智能手機和平板電腦的顯示屏發出的藍光會抑制人體分泌褪黑激素，干擾睡眠。此外，對探索內容的興趣也讓人難以入睡。因此，睡前玩手機、平板電腦等並不是一個好的選擇。益生菌 過敏

“很多人習慣睡前泡個澡緩解疲勞。其實睡覺的人都可以泡個澡放鬆一下。但是睡前泡個澡會提高體溫，有的人，先泡個澡。” “睡前洗澡，洗澡會適得其反。”潘繼陽說。

他還建議，午休時間可以過得體面，但不建議中午睡超過半小時。中午最好不要入睡，尤其是睡眠不好的人，晚上睡不好覺。