@鐵腿/蛻、退、褪/腿

年輕的時候，走過北橫健走,應該是首次經驗。所謂的「鐵•蛻腿」大多、就是在小腿/「肚」/後的肌肉「結硬塊」、痠痛。甚或腿重感舉步維艱。醫學上的說法是乳酸積累的症狀、緣故。

在家就職時/平常時，上班走不停的護理工作，下班了只好將倆腿倒吊起來，促進血液回循、減輕痠、下肢疲累的負擔。但，也不致於「鐵腿」。

可是，如果，沒有爬山，也沒有長途走路，也會「突發」性的「鐵腿」的感覺、發生、症狀，這該如何理解呢。

如此的經驗大約有四次。

第壹次異象經驗是在某次，與某師徹夜聊法、法談後的早晨。下床時發現有超嚴重的『ㄊㄟˋ腿』感覺，幾乎從大腿以下至小腿，超大片面積的；一般如何走路，爬山也不致於如此吧！

最近的一次是，某日午後，一俗、一僧法友前後腳正巧來訪。久未謀面，短暫停留即先後離去。

次日，下床時，驚覺倆下肢小腿「鐵腿」了。（！？）

還有曾『ㄊㄟˋ腿』有如倆包「鐵」重在大腿後的，也是肌肉繃緊，走路辛苦了自己。這種切身的不適主觀症狀，如果，沒有說出口的，旁人怎會得知（！？）告知了，又如何（！？）旁人的主觀意識想法，大多是無法理解。驚疑而已啊。

~21：26’_20220111

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http://blog.udn.com/mobile/ABCGOGADI/171024204

@人生修行路_似病非病 - 南無阿彌陀佛 - udn部落格

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醫學觀點：

https://health.udn.com/health/amp/story/6033/4173695

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很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊與疼痛，但其實乳酸通常會在數小時內就代謝完了，不會讓你從隔天痛到一個禮拜。

肌肉酸痛的兇手是你肌肉裡有非常細微的損傷，這就是你心血來潮週末運動一下後隔天鐵腿的原因。

這種鐵腿、肌肉酸痛正式的名稱叫做延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)，意思是他不會在你運動後馬上發生，通常是運動結束後24~48小時這個區間內痛爽痛爽的，就算超過48小時也幾乎不會超過一週。超過一週的話可能有別的問題，建議看一下醫生。

新的研究表示，延遲性肌肉痠痛在少數狀況下也可能在運動後立即發生，尤其是長時間運動的時候。但大多數還是隔天之後，通常在運動後48小時達到高峰。..…...

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~2、醫/專/業觀點

https://formulawave.com/muscle-recovery-tips/

運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原） - 營養新知

運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原）

Last Updated 2021 年 3 月 19 日 By Oliver Sun Leave a Comment

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知道是為什麼嗎？是如何造成的？

肌肉痠痛最普遍的原因就是肌肉組織受外力影響造成的裂傷，有趣的是，肌肉裂傷僅在抵抗重力時才會造成，而不是將重物舉起時

簡單來說，當舉起啞鈴時肌肉會收縮隆起，此時並不會造成肌肉裂傷

當放下啞鈴時會延展伸張肌肉，若超出肌肉所能負荷的重力便會引起裂傷，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動如伏地挺身、下坡跑步、二頭肌訓練及重覆蹲下的動作，常會導致延遲性肌肉酸痛，這就是所謂的離心收縮（Eccentric Muscle Strength）造成的運動傷害，也是最常見的原因

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２．遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness （DOMS））

遲發性肌肉痠痛（DOMS）往往發生在運動後的24至48小時之間

通常遲發性肌肉酸痛持續時間在一至三天左右。這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。

較少使用訓練的肌肉、突然急遽增加運動量與強度、進行大量的離心收縮運動而造成肌肉纖維的損傷，是引起DOMS的主要原因。

再者，在激烈運動後1至2小時，血乳酸濃度即恢復到安靜休息水準，因此，一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。（本段摘自http://hep.ccic.ntnu.edu.tw/browse2.php？s=97）

當過度使用肌肉造成肌肉痠痛後，下次再從事相同強度運動就不易再次發生，就算有也能較快復原

如何消除肌肉痠痛

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7. 冰敷或熱敷：

冰敷一般使用在急性肌肉酸痛或運動後時，由於組織剛受傷（出現紅腫熱痛的情形），表示肌肉已出現發炎的狀況， 用冰敷的方式讓血管收縮，藉以達到協助控制腫漲與發炎的功效，減少延遲性肌肉痠痛（Delay Onset Muscle Soreness）的機率。

熱敷一般使用在疼痛較緩和後，也就是過了急性期，此時熱敷會促進血管擴張，加速新陳代謝，幫助身體移除發炎物質，讓患部得以修補組織，所以泡熱水澡也有同樣的舒緩效果！

一般運動完由於肌纖維急性損傷所以要先使用冰敷，先控制住發炎，等過了一、兩天後，若發炎和疼痛狀況減緩，再開始熱敷，這樣才能達到最大的效果

＊結論

運動後肌肉痠痛的處理主要可藉由以上方式來減緩酸痛的現象，若肌肉痠動還在能忍受的範圍，動態復原是減緩症狀最有效的方法

而預防肌肉酸痛的最佳方法是以漸進的方式增加運動強度，避免過度訓練。

另外，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會。使肌肉能夠調適運動的強度，進而減少肌肉痠痛產生。