我們常說坐月子要多休息、保持心情愉悅，才能快快復原，恢復原有活力。

但其實除了休息運動，飲食也是非常重要的一環！

女性有三大期間，是可以讓體質改變的關鍵期，剛好也是我們熟知的生理轉變重大階段，包括青春期、懷孕期以及更年期，其中產後坐月子的期間更是調整體質效率最高的時期，生產過後的媽媽們，因為辛苦的過程失去了大量的元氣與精力，身心都有極大耗損的狀態下，這時如果有好好養生調理，不只能夠恢復原有的自己，甚至能解決身體本來的壞毛病，改善原先的健康問題！

說了那麼多，到底月子餐怎麼吃才是最好的呢？

今天成美月子中心就要來一步步教大家，讓坐月子的過程不只吃得好還吃得巧，依照身體各階段的需求來好好補一補！

月子餐怎麼吃—先有良好的基本觀念

月子餐怎麼吃—了解應該攝取的熱量

月子餐怎麼吃—飲食部分的注意事項

月子餐怎麼吃—三大階段的飲食重點

月子餐怎麼吃—先有良好的基本觀念

大部分的人聽到月子餐第一直覺就是要好好進補，但其實產後剛開始因為傷口尚未完全復原，腸胃狀態也還沒調整回來，因此不宜吃太補！反而會造成身體更大的負擔！

等到身體狀況變好再來進補，才是正確的飲食方式！

月子餐怎麼吃—了解應該攝取的熱量

有些媽媽產後擔心吃太多變胖，沒吃什麼反而讓身體無法獲得充分營養，或是認為應該要多吃一點才行，大魚大肉樣樣來，不知不覺就超出了每日攝取量。

過與不及都不行，有哺乳與沒哺乳的媽媽要攝取的熱量也不同，以下提供衛生福利部的熱量表給大家做參考喔！

月子餐怎麼吃—飲食部分的注意事項

飲食把握兩大重點：清淡、均衡

一、營養均衡，攝取六大類食物

全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類

攝取各種營養，身體復原才會快！

可以多補充：

蛋白質—動物性蛋白如魚、牛、豬、雞、雞蛋，植物性蛋白則有各種豆製品。補充蛋白質不只能幫助乳汁分泌還能幫助傷口趕緊恢復原狀喔！

DHA—選擇DHA含量較高的海產，如鯖魚、鮭魚、鱈魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚等。可以提升大腦的功能，不管是對寶寶或媽咪都很好喔！

鈣質—如優酪乳、牛奶、豆腐、海帶、紫菜、芝麻等。懷孕到生產這段期間，媽咪們會流失許多鈣質，因此要趁機好好的補回來喔！

二、清淡為主，少調味少油

避免辛辣、重口味的食物，油炸、熱炒皆不宜，油以植物油為主，如苦茶油、橄欖油等。重口味的食物可能會影響到母乳，也容易讓媽咪上火，因此避開來對兩者都好喔！

三、避免內臟類、易脹氣便秘、偏寒性食材

內臟類膽固醇過高，如豬腰、豬心等，坐月子期間孕婦的活動量下降，因此容易造成脹氣便秘、生冷偏寒性的食材也要盡量避開，以及咖啡因、酒精，對寶寶跟媽咪都會有不好的影響喔！

月子餐怎麼吃—三大階段的飲食重點

月子餐的三大階段，可以大致分為第一週、第二週、第三及第四週，每個階段都有不同的調理重點，現在就一起來看看吧！

第一階段—第一週：代謝排毒

剛生產完後的媽咪，體內還有惡露及其他物質要排出，因此要會以能提升代謝及促進血液循環的食物為主。因為這個階段傷口尚未復原，腸胃狀態也還沒調整好，所以要以清淡為主，避開麻油、酒類、人參等燉品進補，不然會造成負擔。花生豬腳湯則建議第三天以後食用，促進媽咪分泌乳汁，如果沒有要餵母乳的媽咪則不必食用。

第二階段—第二週：收縮復位

這個階段媽咪傷口復原得差不多，重點著重在腰骨、腎臟、骨盆腔的復原，可以多食用補血食材，調理氣血，也可以開始用麻油調味。需要留意的是每位媽咪恢復速度不同，如果傷口仍紅腫發炎或是身體仍燥熱，還是先詢問過醫生是否能食用比較恰當喔！

第三階段—第三及第四週：滋養進補

經過兩週的時間與調理，身體大致上復原許多，可以開始進補囉！這個階段可以多補充高蛋白食物，並持續調理氣血、加強補充體力，也可補充膠原蛋白、維生素C等，防止老化、養顏美容！

成美月子中心提供三間月子餐給媽咪們做挑選，分別為元氣、好婆婆、鳳巢。

讓媽咪們有多元選擇，不用為了食物傷透腦筋，也不怕整個月都吃同一間，可以換換口味。

並且因為是醫院附設型的彰化月子中心，醫療資源完善，有問題也可直接詢問醫護人員，得到最專業的解答。

媽咪們在坐月子的過程中，除了要多加休息，也要記得吃得好才能復原的好，空閒時看看成美月子中心窗外的風景，在成美月子中心的明亮寬敞的環境中走走、運動一下，都會對產後復原有所幫助！

希望所有媽咪們把握坐月子期間，調理好身體，面對新身分，讓自己容光煥發的啟程！

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