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| 2018/10/02 15:25:55瀏覽51｜回應0｜推薦0 | |
| 便秘對跑者來說是一件比較尷尬的事情，因為在訓練或者比賽前通常會上廁所，但結果卻無功而返，心裡會產生一絲彆扭或者擔憂。跑者要想排便正常，需要攝入足量的纖維方可，成年男性每天需要38克左右的纖維，女性需要25克左右。那麼，哪些常見的食物有助於緩解便秘呢？ 缺少纖維易致便秘12種食物緩解跑者尷尬 幹梅子 2014年的一項研究發現，連續三週每天吃100克乾梅子，大約10顆，能夠有效的改善排便情況。100克乾梅子中大約含有7克的纖維。它所含有的可溶性纖維增加了糞便的重量，不可溶性纖維增加了糞便中的水分，從而讓排便更順暢。 獼猴桃 一顆獼猴桃大約含有2克的纖維。曾有試驗讓受測者每天吃兩顆獼猴桃，連續堅持四周，緩解便秘的效果非常明顯。 無花果 3-5顆無花果就能為人體提供5克左右的纖維，不管是乾的還是新鮮的無花果都能起到促進排便的作用。 甘藷 甘藷不光能提供較多的纖維促進排便，還能提供抗氧化劑維生素A，有益於眼睛、牙齒和皮膚的健康。 燕麥片 一杯燕麥粥中含有的纖維就有4克左右，而且它還能降低壞膽固醇的含量，為身體提供更多的益處。 梨子 一顆中等大小的梨子含有的纖維大約有6克，每天堅持吃一顆梨子，就能很有效的緩解便秘。 菠菜 一小份菠菜就能為跑者提供4克的纖維，而且菠菜中富含鎂，它能吸收更多的水分進入結腸，從而更有利於排便。 蘋果 一顆中等大小的蘋果含有纖維4.4克左右，而且它所含有的纖維是一種特殊的果膠，既能促進排便，又有助於腸道內益生菌的生長。 扁豆 一杯扁豆含有的纖維高達15.6克，相當於人們日常所需一半的量。而且，一杯扁豆含有接近18克的蛋白質，營養價值很高。 花椰菜 花椰菜除了富含纖維，還含有較多的維生素C、K和葉酸，它們對跑者來說都是價值很高的營養素。吃花椰菜時最好生吃，水煮的話會流失很多的營養，包括纖維。 堅果 雖然堅果中含有的脂肪不少，但纖維含量也很多。像杏仁、開心果、核桃之類的堅果，纖維的含量非常大，每天堅持吃幾顆就可以。 山竹果 一杯山竹果含有的纖維就有8克之多，而且它含有的熱量很低。另外，有研究發現山竹果能降低患心臟病的風險。 |
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