飯後散步最適合長時間伏案工作，平時運動量少，比較胖或者胃酸分泌較多的人。那麼飯後走路對身體有什麼好處呢?無國界

活到九十九不敢說，但有這5大好處

1 改善消化

進食後慢行帶給我們身體的第一個發展益處是改善自己消化。

運動發展可以通過促進胃和腸道的刺激，從而能夠促進食物的消化，對胃腸道起保護重要作用。

研究表明，飯後適度運動可以預防消化性潰瘍、腸胃脹氣、應激結腸綜合征、憩室病、便秘和結直腸癌等疾病。

一項研究對101名結腸綜合征患者胃腸道症狀評定(GSRS)與每日步行之間的聯系進行分析，結果表明，增加每天步行步數能降低患者GSRS得分(嚴重為GSRS得5分，輕微不適為GSRS得1分)。

2 有助於控制血糖水平

進食後慢慢走的第二個好處是控制血糖水平。

對於糖尿病患者來說，他們非常需要進行飯後及時運動來防止血糖過多上升，從而減少所需的胰島素或口服藥物的量。這將極大地幫助1型和2型糖尿病患者降低血糖。

2016年對2型糖尿病患者的一項研究發現，每頓飯後步行10分鍾比在任何其他時間步行30分鍾都要好。

3 有助於調節血壓

吃完飯慢慢走的第三個好處是調節血壓。

一項主要針對學生久坐的人群進行研究可以發現，開始散步可以使收縮壓降低13%-21%;且每天3次步行10分鍾與降低控制血壓管理水平發展相關聯，這比一次性長時間的運動對降低導致血壓更有利無國界。

一項研究具體分析了飯後步行對296名志願者收縮壓(SBp)升高的影響，基線分為SBp>160mmHg，150-159mmHg、140-149mmHg、130-139mmHg和130mmHg五個亞組。

每個亞組在飯後步行六個月後的收縮壓和舒張壓如圖3所示，結果表明，六個月後每個亞組的收縮壓均顯著降低。

4 降低患心髒病的風險

體育鍛煉與心髒健康密切相關。

5 可以促進減肥

眾所周知，運動在減肥中起著重要的作用。

為了促進減肥，您必須處於卡路裏不足的狀態，這意味著您燃燒的卡路裏多於攝入的卡路裏。飯後散步時，肌肉活動會及時消耗一部分血糖，血糖也可以及時用於降低血脂升高，這有利於減少脂肪合成，從而有助於控制體重。

注意!飯後散步並非人人皆宜

但是“飯後百步走”並非一個人人皆宜，要因人而異，比如我們有些人飯後進行散步過程中可能存在會引起胃部不適，並出現一些惡心和腹脹等症狀。這是因為剛吃的食物在胃裏晃動，導致消化環境不理想，導致不適。

如果您遇到上述任何症狀，請嘗試在飯後等待10-15分鍾後再行走，並保持較低的步行強度。

最後需要提醒的是，相比走路而言，餐後馬上做腦力工作的習慣更有可能影響消化。大腦的活動會影響人對饑飽的感覺，而且分流血液供應;壓力和應激更是能直接降低消化液的分泌，對本來消化不良的人來說，有可能會不堪重負。

別的，高齡白叟也不適合“飯後百步走”，他們的消化功能原來就較弱，飯後腸道中的食物需要較多的血液來幫手消化，如果飯後運動則一部分血液要向下肢輸送，廣州搬家公司價格，腸胃供血減少會影響食物的消化吸收，因此，對高齡白叟來說，飯後最好靜坐休息。

假如老年人患有冠心病、動脈硬化等疾病，更不宜飯後立即散步，散步降低飯後血壓，會增加心髒負荷，使心、腦供血不足出現頭昏眼花、肢麻乏力等症狀，因此，患有冠心病、動脈硬化等疾病的老年人飯後最好靜坐閉目養神20~30分鍾再散步無國界。

■ 強度建議

如果你身體健康，消化正常，飯後散步可以有最大的好處。因為只是飯後散步，活動強度很小，體力消耗和血液消耗不多，很多人會覺得飯後散步會改善血液循環，增加吸氧量，感覺整體舒適，心情放松。

在飯後最初的消化過程中，過多的運動可能會增加胃部不適的風險，因此建議以每小時不超過5公裏的速度行走，步行時間約為10分鍾。這段時間我們可以通過輕松地步入一天的健身之路，而又不會太影響企業日常生活事物安排。