按照國民健康署對小學生早餐的建議，一份完整的早餐應包含「全穀雜糧類、優質蛋白質和蔬果」，例如兩片吐司夾荷包蛋（或肉片一片）、小黃瓜（美生菜、牛番茄亦可），牛奶或優酪乳一杯，總熱量在450～550大卡，就是很豐盛的早餐。

如果孩子真的吃不下，李婉萍建議早餐的營養素盡量要吃到「全穀雜糧類」（澱粉）加上「優質蛋白質」，或至少選一個當首選。全穀雜糧類含有膳食纖維，首選高纖澱粉地瓜、馬鈴薯、麥片，其次是精緻澱粉吐司、法國麵包、飯糰、蘿蔔糕；蛋白質選牛奶、優格、豆漿、蛋，其次是鮪魚罐頭、里肌肉片、漢堡肉膠原蛋白功效。

馬偕紀念醫院營養師王櫻芳則建議，如果早餐沒胃口，營養飲品也是很好的選擇，用喝的會比較容易，例如把香蕉、蘋果等水果加上堅果，用牛奶或豆漿打成一杯，就是很棒的營養早餐。如果孩子能接受，還可以把紅蘿蔔、小黃瓜等蔬菜也打進去，營養最完整。

李婉萍也提醒，胃口差、吃得慢的孩子早餐吃下的分量已經比較少，要挑選營養密度高的食材，像是堅果、蛋、牛奶、地瓜、馬鈴薯等優質食物。常見的菠蘿麵包、海鹽麵包、燒餅油條和煎餃、可頌都是高油的食物，還有甜甜圈、可樂（含糖飲料）、紅茶、奶茶、蛋塔等都含有高糖，建議不要給孩子當早餐試管嬰兒 香港。

如果孩子都不想吃呢？很多家長為了早餐每天跟孩子拔河，孩子甚至哭哭啼啼去上課，李婉萍認為：「孩子不想吃早餐有很多原因，像是作息、壓力和腸胃狀況等，要是孩子今天狀況真的很糟，上課五天有一天沒吃早餐，頻率不高還勉強可以，一家人不必為了早餐搞得烏煙瘴氣，爸媽也放過自己，將營養的攝取拉長到一天來看，想辦法在午餐和晚餐補回來就好月經失調。」