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2019/03/04 09:44:02瀏覽88|回應0|推薦0 | |
工作生活中,您遇到过腰疼腿疼后背疼的情况吗?哪哪儿都不舒服,浑身较劲?如果这样,该怎么办?疼痛反复发作发作,被折磨的无法入睡、难以工作,有哪些好办法? 1. 颈椎痛 如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病,也是诱发脖颈痛的主要原因。由于我们颈部活动少,长期低头,枕头不合适等。 处理方法: ① 保持正确坐姿,避免脖子长时间保持同一姿势。 ② 工作间隙前后左右转动头部。 ③ 避免睡高枕,枕头高度在10—15厘米之间。 ④ 当颈部疼痛严重影响工作和生活时,及时就医。 对于这种情况,工作间隙,做做颈椎保健操。 1. 后仰运动(胸部挺直,头朝前方,双肩放松,双手自然下垂,缓慢上仰至看见天花板,维持3—4秒,后仰过程中嘴巴不要张开),主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉。 2. 侧向运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,眼睛保持注视前方,头转向一侧,转90°,停3—4秒,回到中立位,再转向另一侧,侧向运动过程中需要保持颈部挺直,下巴不要下垂)主要是拉伸胸锁乳突肌。 3. 耸肩运动(胸部挺直,耸肩,可分为直立耸肩和旋转耸肩,5—10秒左右)主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌。 4. 侧屈运动(胸部挺直,双肩放松,双手置于背后,眼睛保持注视前方,耳朵向肩膀靠,到最大角度时停3—4秒,侧屈运动时双手要一直放在后背,不要耸肩),主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌。 5. 低头运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,下巴往胸骨靠,最低位置停3—4秒,低头运动过程中不要过度伸展)主要是拉伸颈部后方肌群。 6. 颈后按摩(胸部挺直,双肩放松,用双手指腹按摩上图所示区域)主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。 以上每个动作以5—10次为一组,总时间以5—10分钟为宜。 2. 腰痛 85%的成年人都有过腰痛,诱发病因很多,其中腰椎间盘突出最受关注。弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。早期为腰腿疼痛,如出现腿麻可能是病情加重的表现,要提高警惕。 处理方法: ① 正坐姿,避免久站久坐。 ②佩戴护腰。 ③腰背肌锻炼,如平板支持:(急性期不可做)。 ④ 当吃有止痛和消炎作用的药。 要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。 此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。 3. 肩膀痛 冷冻肩(肩周炎)是最常见的引起肩膀疼痛的原因,好发年龄50岁,又称五十肩。年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等,都是造成肩膀疼的原因。典型症状:肩关节僵硬,旋转受限,严重时梳头、穿衣等动作都无法完成。 处理方法: ① 注意防寒保暖。 ② 纠正不良姿势,经常伏案、双肩经常处于外展工作的人。 ③ 运动缓解疼痛,如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等。 ④ 医生可采用保守治疗,如物理治疗,冲击波、手法松解等。 |
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