10月8日是第21個全國高血壓日，今年的主題是“知曉您的血壓”。瀋陽市健康教育中心專家李涵表示，高血壓是一種常見病，在日常生活中可以通過養成良好的飲食習慣，保持適量運動以及通過合理作息控制血壓。

　　要養成良好的飲食習慣。少吃鹽是必須的，因為高鈉飲食可導致血壓升高。多補鉀，黃豆、番茄醬、菠菜、馬鈴薯、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。再補鎂，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，鎂攝入越多，血壓降得越低。多吃芹菜，芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。

　　適量運動。競爭性或使用爆發力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為主的有氧代謝運動則有利於血壓下降。這些運動首推快走，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。

　　合理作息很重要。中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯稍稍活動後，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。睡前泡腳：按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。緩慢起床：早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動。這樣血壓就不會出現太大波動了。