目前，運動圈里探討吃的話題很多，“低卡飲食”，“古法飲食”等新概念層出不窮。對于即將挑戰首馬的跑者，可不要把自己的身體變成試驗場。進入賽季，穩妥飲食，保證營養均衡才是順利完賽的保證。

碳水化合物 （30%-40%）

碳水化合物主要來自谷物，是人體這部機器活動的主要能量來源。國內傳統飲食里米、面屬于精細碳水化合物，能量效率高，口感好，唯一的不足是容易攝入太多卡路里。對于熱愛運動的馬拉松選手，問題不大，不過依然建議大家多嘗試粗糧、全谷物等更健康的食物。

（參考閱讀：耐力運動員的飲食【一】有氧運動的供能方式）

蛋白質 （20%-30%）

蛋白質是組成人體各種細胞的基礎零件，對于運動之后的肌肉恢復起到至關重要的作用。主要來自各種肉類以及魚類。對于素食者，豆類和奶制品同樣能夠提供人體所需的蛋白質。

（參考閱讀：耐力運動員的飲食——蛋白質的作用）

蔬菜（30%-40%）

蔬菜，特別是多葉的綠色蔬菜，比如菠菜、甘藍、芹菜等，富含纖維素和特定的維生素群。它們非常有益于人體的健康和免疫系統，有助于身體對抗炎癥，避免訓練所帶來的受傷，加速身體的恢復。可以幫助肌體在劇烈運動后高效排除代謝產物，恢復體內環境的平衡。

（參考閱讀：耐力運動員的飲食——蔬果）

堅果 （約5%）

花生、果仁等堅果，是平時和訓練間隙適合馬拉松選手的完美零食。這些食物含有人體所需的微量元素，同時還有低卡路里的特點，不用為額外攝入熱量擔心。更重要的一點，不少堅果吃起來非常美味！賽前賽后最佳伴侶。

（參考閱讀：耐力運動員的飲食——參賽的補給策略）

以上的比例只是個大致參考，適合自己的飲食需要在生活和訓練中不斷找到適合自己的平衡點。首馬賽前，按照按照平時的飲食習慣即可。可以稍微用心注意一下營養比例搭配，選擇可口的食材，為比賽日加油！