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| 2018/05/21 17:52:04瀏覽92｜回應0｜推薦0 | |
與美式減重邱文正醫師 對談
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最新研究已發現運動完（30min-60min），正確進食有助於肌肉合成與減少脂肪
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運動後飲食密技:
1.總熱量控制在300卡以內
2.選擇含有有 “碳水化合物與蛋白質且比例為 4～3：1”
食物舉例：
固體派：地瓜＋1顆水煮蛋
液體派：香蕉無糖優格
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注意注意
所謂的運動是指心跳每分鐘達130下，持續半小時～
你不要散步一圈就跟小編說你已經有運動
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【進階班知識】
1. 運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻,因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。好的澱粉：麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯。
2. 蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。
以上資料參考 康健雜誌165期
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