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| 2018/03/30 13:36:03瀏覽34｜回應0｜推薦0 | |
| 很多男人都希望通過鍛煉來是自己的身體跟健康,身材更健美,背部更有魅力,那么如何塑造美背呢?只要堅持練習本文介紹的3個訓練動作，性感V字形背部便可輕松獲得。男人健身常識我們一起來看吧! 訓練策略 選擇不同的練習動作，從各個角度刺激背闊肌，背闊肌的各個部分才會獲得全面發展。 訓練原理 本文選擇的3個背部練習能全面鍛煉背闊肌，你的背部會變得更結實，身姿也會更挺拔。第一個動作是坐姿下拉，著重鍛煉背闊肌外側和上部，這是練出“V”字形性感背部的關鍵部位。接下來做上斜低位拉力器劃船，雕塑背闊肌下部輪廓。最后一個動作是健身球上的啞鈴仰臥上拉，可以加強并抻拉背闊肌。 背部肌肉的解剖結構 ①背闊肌 ②大圓肌 ③三角肌后束 參與練習的主要肌肉群 背闊肌覆蓋了下背部和中背部的區域，上附著點位于肩部，下附著點位于部分脊柱和骨盆上端。背闊肌的功能是使胳膊由上至下運動并向軀干收攏。大圓肌起于肩胛骨內側，止于上臂骨，功能和背闊肌相同。三角肌后束的功能是使胳膊向體后運動。 需要的器械： 寬握距的坐姿下拉器械;低位滑輪拉力器，粗繩握柄;55～65厘米的健身球，一個7～8公斤的啞鈴。進行5分鐘的有氧運動熱身。結束背部訓練后，抻拉背部、肩部和肱二頭肌。 訓練動作指導 1、坐姿下拉(鍛煉中背部，三角肌后束和肱二頭肌) 將一根長拉桿連接在坐姿下拉的器械上。坐在座位上，雙手正握拉桿，握距比肩稍寬，雙腳平放在地面上。 腹肌收縮，上身稍微后仰，使拉桿處于鎖骨正上方，雙臂伸直。 肩胛骨下沉并相互靠近，收縮背闊肌，使拉桿下降靠近鎖骨的位置。 稍停片刻，然后緩慢還原到起始姿勢。 完成規定次數。 提示：拉桿靠近鎖骨時，挺起胸膛使背闊肌達到最大程度的收縮。 2、上斜低位拉力器劃船(鍛煉中背部和三角肌后束) 將粗繩握柄連接到低位滑輪拉力器上，把一個斜度為45度的訓練凳放在拉力器正前方。 雙手掌心相對握住繩子，然后跪臥在訓練凳上，胸腹部和大腿貼在訓練凳的靠背上，小腿放在凳子的坐墊上。 雙臂伸直，雙手分開與肩同寬，腹肌收縮，肩胛骨下沉，軀干緊貼靠背。 大臂向下。向后拉動，屈肘并貼近體側，手腕保持平直。 如何塑造美背呢?以上就是幾種方法,男性朋友,如果想要讓自己擁有更大的魅力,擁有更有誘惑力的美背快來試試上面的方法吧! |
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