長壽不用走萬步 醫曝CP值最高步數 死亡風險減快一半

想長壽，不一定要走到萬步，7000步才是健康CP值之王。（示意圖，Shutterstock／達志）

許多人追求「日行一萬步」，以為步數越多就越健康，但其實這數字並非科學標準，而是日本廠商為販賣產品編出來的行銷口號，復健科醫師王思恒表示，最新的科學實證顯示，想長壽，不一定要走到萬步，7000步才是健康CP值之王，和2000步的人相比，全因死亡風險能降低47%、失智風險減少38%。

復健科醫師王思恒在臉書粉專指出，「一萬步」這個數字，最初是1964年東京奧運前夕，日本一家計步器廠商為了賣產品編出來的行銷口號，想長壽，其實不一定非得走到萬步。

王思恒分享，頂尖醫學期刊《刺胳針公共衛生》一項16萬人的超大型分析，發現步數對健康的幫助並非無限上升，從2000步增加到7000步時，健康紅利會呈噴射狀成長，但超過7000步後，進步的曲線就明顯平緩。

王思恒指出，數據顯示，每天只要穩定走到7000步，與只走2000步者相比，全因死亡風險降低了47%、心血管疾病發生率掉了25%、失智風險甚至少38%。走到一萬步以上雖然對健康仍有好處，尤其在癌症預防上，但對大部分人而言，額外的3000步CP值，遠不如前7000步高。

王思恒指出，日行萬步對不少人來說可能造成心理壓力，如果先將目標定在7000步，只要提早兩站下車或飯後散步，就能輕鬆達成目標。

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