2024/03/03 17:40

生活中心／賴俊佑報導

▲年過35歲必補充6食物，晚上繳作業照常乒乓叫。（圖／高敏敏 營養師 提供）

男人千萬不要只剩一張嘴！營養師高敏敏表示，許多男性過了中年後出現心有餘而力不足的情況，長期下來會影響夫妻感情，近年也越來越多年輕人有「六點半」的困擾，因此高敏敏奉上男人35歲後要注意的營養素，補好補滿，讓你晚上不再垂頭喪氣。

1.茄紅素(聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒)

茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加。

2.精氨酸(雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋)

常常聽到重振雄風就要補充精氨酸，但是身體沒辦法製造，只能透過飲食來吃，它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，血液循環就會比較好，一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可以吃得到。

3.鋅(南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥)

男性的精子中含有鋅，缺鋅會使精子數量減少，導致性慾減退或是性功能障礙

4.Omega-3(鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜)

可增加精子數量，並促使血液流向生殖器，也能提高血清睪固酮的濃度，減少性功能障礙的機率

5.葉酸(香蕉、紅莧菜、豬肝)

一般都是看到孕婦才會補充葉酸，但其實男性體內葉酸不足，也會影響到生育力，建議平時就可以補充，提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量

6.維生素B群(豆製品、糙米、菠菜、牛奶)

B群可以提升精神，幫助代謝及能量轉換

▲飲食搭配運動，才能有效提升性功能表現。（圖／翻攝自 Pixabay）

除了以上的營養要顧 高敏敏也建議適量的重量訓練＋有氧運動，男性重量訓練可促使分泌睪固酮，維持性功能正常，而有氧運動例如慢跑、游泳、騎腳踏車也可以提升體力、降低勃起障礙。

高敏敏表示，人體老化是很正常的事，不過現代人工作壓力越來越大，或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠，都會間接導致性生活不美滿，因此平時健康吃、保持良好運動和作息，如果無法改善 還是建議要找專業醫師。

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