維生素C助鈣吸收 醫曝「5大含量高水果」：不是檸檬

醫師表示，若要骨骼強壯，除補鈣外，還要補充維生素C，建議民眾多吃維生素C含量高的水果，例如芭樂、奇異果等。(示意圖/ Shutterstock )

想要骨骼強壯，一般人會想到補鈣，但骨科醫師提醒，除了補鈣外，還要補充維生素C，因為維生素C可促進身體對鈣的補充，他建議民眾可多吃維生素C含量高的水果，例如芭樂、釋迦、奇異果等。

台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在其臉書粉專上表示，為強化骨骼、預防骨質疏鬆，除了補鈣，也要補充維生素C，一般人常以為維生素C含量高的水果為檸檬、柳橙，但其實含量高的前5大水果依序為芭樂、釋迦、龍眼、棗子、奇異果。

此外，若再根據食藥署的「食品營養成分資料庫」，可發現柳橙的維生素C含量在水果排行榜上只排第8，檸檬更是排到第12名。

嚴可倫並提醒2個攝取維生素C攝取的重點，第一為勿讓水果處於高溫下，因為維生素C會在水中溶解且不耐熱；第二為少量多次補充，因為維生素C若單次攝取過多，身體會直接排掉，因此需要「少量多次」地頻繁攝取。                                           

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