長跑我們都知道這項運動的，對於長跑我們都知道是非常考驗耐力的，因為長跑是非常影響考驗人的耐力的，那麼長跑有沒有什麼要領呢？ 長跑有技巧可言嗎？ 下面就跟小編一起來瞭解一下長跑的好處吧！

長跑有很多的要領的，我們需要堅持才可以的，長跑的技巧也是有很多的，我們需要堅持下來才可以的。

長跑的三大要領

1、正確的跑步動作maxman  maxman效果 maxman副作用  maxman膏  maxman ptt  

 起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。

跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張; 腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

2、腳的著地動作

應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。 腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。

　　3、控制腹肌

長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。 在跑動中，腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。 當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

長跑的技巧

跑前準備

合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。美國maxman  maxman增大丸  maxman成分  maxman真假

挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。

檢查好要穿的東西。 有沒有什麼問題。 衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

勻速; 開始的速度

很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

此時，保持勻速。 不讓自己落在后也不要太往前搶。 在隊伍的中間就可以。