五十肩之氣功運動療法：

動作名稱：

一、前後聳肩

二、左右車輪手

三、收功

動作要領：

一、前後聳肩：

１．兩腳平行與肩同寬。

２．默想「濁氣」（註一）由頭頂往下，過頸部下降，經胸部，

      至腰部，再下臀部，經兩腿，過膝沉至腳底，出湧泉穴入地。

３．手中指輕貼褲縫腿側。

４．兩肩關節由下往後向前轉動十八次，

      再由下往前向後轉動十八次。

５．動作要點，由肩關節，帶動手肘關節，再進而手腕關節，

      依序順逆轉圈。

二、左右車輪手：

１．左手向前掌心向上，右手向後掌心向上，

      兩手同時往上伸展畫圓，並緩緩吸氣。

      待兩手於頭頂交叉時，再緩緩呼氣，動作共十八次。

２．右手向前掌心向上，左手向後掌心向上，

      兩手同時往上伸展畫圓，並緩緩吸氣。

      待兩手於頭頂交叉時，再緩緩呼氣，動作共十八次。

三、收功：

隨意漫步百步，讓散於皮表之內氣，重新內歛入骨。

此收功動作，可預防骨鈣流失，骨質疏鬆症，及練功之流弊。

※註一：

「濁氣」一語，可從身心兩部分來談。

１．心不在焉，氣會散渙。若心太過著意，則氣會凝聚不行。

２．身若不鬆，則陽氣不行，陽氣不行則陰氣留滯。

以上兩項是為「濁氣」。