距離第17個世界睡眠日還有一周，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動並列，已經成為國際社會公認的三項健康標準。不過，睡眠研究會指出，若干年前，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；如今這個數字減少為6.8小時。

　　睡不足睡得多均有風險

　　為什麼睡眠不足會帶來一系列隱患？“人的大腦需要一定的興奮和抑制節律調節來保障其活動的正常運行，長期睡眠不足就是對這種節律的破壞，在本質上會引起大腦運作不暢，從而表現出整個人意識不清醒、思維遲緩並伴發情緒不良等外在行為，嚴重者甚至還會出現精神失常。”喻小念表示。有關研究發現，長期睡眠不足的人群在統計學層面上的抑鬱症、焦慮症、自殺等風險是普通人群的1.4倍以上。

　　“睡不足有隱患，睡得過多也不見得是好事，然而很多人還沒有意識到這個問題。”喻小念指出，醫學上有一種以睡眠過多為主要特徵的病症，即嗜睡症。患者會不分場合地表現出經常困乏思睡，出現不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠過多或睡眠後達到完全覺醒狀態的過渡時間延長等。過多的睡眠不僅會降低工作、生活質量，也會有認知功能方面的退化，如近事記憶減退、思維能力下降、學習新事物能力下降，更可能是其他軀體疾病的表現。

　　時長質量雙重保障好睡眠

　　既然長期睡眠不足、睡眠過度都會存在諸多隱患，那麼，我們每天究竟應該睡多長時間？“一般來說，成人每天需要7-8個小時的睡眠，但個體的身體狀況和年齡跨度不同，各自的睡眠時間也會存在差異。”喻小念指出，有些身體狀況良好的青壯年即使每天睡5-6個小時，也會滿足其正常的生活需求，不會在白天出現乏力、精神不濟、思維不敏等缺覺信號。而對於孩子們來說，由於其大腦還處於發育階段，睡眠時間會較成年人需求更長。

　　此外，“人們有一個根深蒂固的觀念：老年人睡眠少是自然規律，很正常。但事實上，這種觀念是不科學的。對於老年人來說，因為機體活力下降，充足良好的睡眠對健康的影響更為重要，應至少保證每天6個小時以上的良好睡眠。”喻小念表示，老年人如果長期每天只睡4-5個小時，實際上是睡眠障礙的表現，會引起老年癡呆等疾病的發病率顯著增加。如果連續一周以上總是入睡困難、睡眠時間過短、睡眠質量差等不適時，應積極採取乾預措施，或到正規醫療機構進行治療。

　　時長僅僅是衡量睡眠質量的其中一個指標。睡覺不僅要睡得飽，還要睡得香。如果睡覺時總是輾轉反側，或者睡覺“輕”，容忍不得半點響動的話，即便時長“達標”，機體還是未獲得充足的休息和調整效果。優質的睡眠體現在多個方面，如入睡較快，能在10-30分鐘入睡；睡眠過程中不易醒，或偶爾醒來，又能快速入睡；夜間夢少或夢醒後很快忘記；睡醒後自覺頭腦清醒、情緒良好，精力充沛等。

　　培養睡眠節律才睡得香

　　日常生活中應注意哪些方面有助於我們睡得香？“最重要的是要養成規律的作息制度，培養良好的睡眠節律。”喻小念表示。張慧也指出，睡眠是人體所具有的一種規律性的自我保護性抑制，也是人與大自然晝夜交替規律相適應的體現，即中醫裡講究的“天人相應”，因此，只有生命的節奏與季節或環境的變換相吻合時，才能更好地生存。

　雖然健康的作息時間表眾人皆知，但對於大部分年輕人來說，卻很難長期保持。工作和生活壓力大、經常加班熬夜、電子產品的誘惑等“不可抗力因素”的存在可能讓人無法保證充足、高質量的睡眠，那麼應當如何補救？

　　“偶爾熬夜，可採用補覺、休息、睡醒後適度運動，盡快恢復到正常睡眠規律等方式補救。”張慧告訴記者，應該盡量避免熬夜，尤其是在玩遊戲、看視頻等娛樂活動方面不自製的“夜貓子”更應改變長期熬夜的惡習。“熬夜對皮膚狀況的損害也很大。熬夜時會過度分泌腎上腺素等興奮激素，干擾皮膚正常的新陳代謝，引起痤瘡、色澤暗沉、黑眼圈等。”喻小念指出，良好的睡眠實際上是最好的養顏護膚品。