妊婦在懷孕階段易泛起腰痠背痛、水腫，加上飲食略不留神即可能發胖，想改善這些狀態可以進行恰當的運動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健暗示：「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的孕婦，產檢時鮮少聽她們說身體不適，生產時也很順遂，亦沒有呈現體力透支的情形。甚至產後當天略微歇息，即能下床看寶寶，產後恢復精良。」由此可知，固定做活動切實其實能助於分娩及產後恢復。 AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出：「憑據多年來妊婦瑜伽的講課經驗，很多產婦感受到孕期中若有紀律活動，有助於順產，且產後恢復較快。xyz
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xyz」甚至一位孕媽咪在天然生產的產程進展較慢，陣痛傍邊突然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的力量，於是盡力回憶步驟並隨著做，很快就順遂分娩。 8大理由，妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣，很多女性懷孕後小心翼翼護胎，決心減少活動量，深怕影響大人和胎兒健康。事實上，適度的運動在孕期階段帶來很多優點！ 1促進消化、吸收
葉海健醫師指出：「活動可增進腸胃蠕動，助於營養接收，如斯，胎兒獲得的養分也比較好。」
對妊婦來講，無論是散步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適，彭艾薇老師暗示：「活動能增添血液循環，做一些改變身體的動作或舒展，有推拿腸胃、消弭脹氣的感化。」尤其跟著孕期的成長，肚子愈來愈大並榨取腸胃道，致使腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便祕。 2增進新陳代謝，減輕疲憊和水腫
運動可以促進血液輪回，提高血液中的含氧量，增添新陳代謝、改善怠倦，葉醫師申明：「孕媽咪的精力變好，心情也會和藹、不亂。」當血液循環改良，也能恰當緩解水腫。
彭老師進一步彌補：「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾，使得人體腰椎往後彎，輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在運動時，像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車，自然而然必須姿勢准確、保持身體平衡，因而抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。xyz
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xyz 3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律活動，葉海健醫師指出：「由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接取得充分的氧氣與養分，有助於寶寶發育。」 4表情興奮
運動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins）物質，讓孕媽咪表情放鬆、興奮，不但能減緩壓力，也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡，憑據醫學文獻指出：「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」
本文出自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html |
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