減肥七分吃三分練，要想有好身材，首先就得過了“吃”這一關。通過少吃減少熱量攝入是飲食減肥的一種方法，除了少吃，吃一些低卡有助減肥的食物也能有助燃脂。那吃什麼減肥效果好？

1、蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

2、海帶

海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物，每100g含有的熱量僅僅13卡，所以，盡情吃也不用擔心它會令你長脂肪。另外，海帶能幫助排毒消腫，對水腫性肥胖特別有效。

3、檸檬

愛美的MM都應該知道檸檬是一種美容瘦身的好東西。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感作用，而且還能淡斑美白色。檸檬味道比較酸，直接吃味道並不好。但是可以將檸檬切片，泡檸檬水喝，或者跟茶搭配，做成清爽的檸檬茶。

4、芹菜

芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜，飽腹感強，升糖指數低，還能預防糖尿病。芹菜還含有豐富的營養，每百克中含有蛋白質2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質的含量比一般的瓜果菜類高數倍，鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右。因此，吃芹菜不僅瘦身，還養生呢。

5、糙米

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

晚餐吃什麼減肥

1、主食

減肥晚餐一樣可以吃主食，主食飽腹感強，能讓你減少對其他食物的進食。但是主食不要只吃白米飯，可以往米飯中加入一些大豆。除了米飯外，可以煮一些雜糧粥，如紅豆薏米粥來做主食，或者是蒸個土豆、地瓜、饅頭，也可以充當主食。

2、配菜

晚餐配菜盡量是素菜，而且烹飪的方式多用煮或蒸，少吃炒的菜。可以做的菜色有，鹽水菜心，涼拌黑木耳和洋蔥，煮蘆筍，雙菇苦瓜絲等等。

3、湯

減肥晚餐不能缺少湯，而且湯最好在吃主食之前喝完。晚餐的配湯，也是以素菜為主要材料烹飪。小編下面推荐一款非常合適做晚餐的湯。竹筍銀耳湯，材料為竹筍150克、銀耳、雞蛋。具體做法：將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進水中浸泡，泡軟後把蒂摘掉。接著打雞蛋，並用筷子弄成糊狀。然後倒水進鍋，並用大火煮水，水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去，然後再把其餘兩種材料一起放進去，轉用小火煮5分鐘左右。最後加入調味料就可以了。