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世界上最健康的作息時間表
2010/11/05 15:27:59瀏覽11|回應0|推薦0

世界上最健康的作息時間表  來自:mumu

 

7:30
起床英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物時鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯開水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00

在早飯之前刷牙“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麽,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30

吃早飯“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

8:30-9:00

避免運動來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。
步行上班麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30

開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30

讓眼睛離開螢幕休息一下如果你使用電腦工作,那麽每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00

吃點水果這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00

在麵包上加一些豆類蔬菜你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30-15:30

午休一小會兒雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00
喝杯優酪奶這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些優酪奶,有利於心臟健康。

17:00-19:00
鍛煉身體根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30
晚餐少吃點晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45
看會電視這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

23:00
洗個熱水澡“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30
上床睡覺如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

***** ***** ***** ***** *****

要知道,任何試圖更改生物鐘的行爲,都將給身體留下莫名其妙的疾病,等到20、30年之後再後悔,已經來不及了。下面再補充一些和時間、健康有關的小常識,繼續供大家參考:

1.      晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

2.      晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

3.      淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。

4.      淩晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

5.      淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

6.      淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。病患最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7.  半夜至淩晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

 

資料引用自 QQ郵件訂閱:閱讀空間, 如有不妥, 請通知移除.

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